中老年常做健脑操可防脑中风(含做法) 打印页面

 中老年常做健脑操可防脑中风

　　健脑操中的许多动作，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可降低脑中风的患病几率。

　　双掌擦头：双手十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。

　　左右转头：头先向左后向右转动，幅度不宜过大，以自觉酸胀为好，反复做30次。

　　前后点头：头前俯时颈项尽量前伸，反复做30次。

　　旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。

　　颈项争力：取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次。

　　摇头晃脑：头按顺、逆时针方向各旋转5次。

　　头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗5次。

　　翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。