秋冬更替 身心如何换季 打印页面

秋冬更替 身心如何换季

11月8日立冬，立冬单从字面上可解释为“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。

季节更替，身体容易出现各种问题，比如易感冒、情绪不稳定、睡眠质量变差等。还有，易出现呼吸道疾病、胃肠疾病等。换季时节，如何护养身体？

呼吸道换季

气候转凉，冷空气首先刺激呼吸道黏膜，再加上气候干燥，自然界的粉尘、花粉、霉菌等，易诱发多种呼吸道疾病。保证多种营养素的摄入，如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。注意补水，少吃大蒜、辣椒，尽量不喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的人群，更是火上浇油。

肠胃换季

天凉了，很多人胃口大开的同时，痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而来。日常饮食注意清淡均衡，细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个过渡期。多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮等。注意食物混搭技巧，荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当补充。

情绪换季

秋冬交替，逐渐日短夜长，日照减少，风起叶落，随着天气逐渐寒冷，人们心中难免有凄凉之感，尤其是有些善感的女人，一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已，出现抑郁、沮丧等不良情绪。阳光也是营养品。别忽略阳光对改善心情的作用。所以，不要总宅在家，找个好天去户外活动，会大大地改善心情。零食缓解压力，零食最好选水果、坚果。

睡眠换季

当天气转凉以后，加上日照时间的缩短，人们也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间，总觉得睡不够。增加睡眠时间。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。饮食七分饱，不吃或少吃辛辣、烧烤食物，增加丰富维生素食物的摄入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鹌鹑蛋等，可选择食用。

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保证充足睡眠

立冬是一个十分重要的节气，从中医养生的角度，立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，起居调养应以 “养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以适当进补。

立冬节气的到来万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。每逢这天，人们都以不同的方式进补山珍野味，认为只有这样才能抵御严寒的侵袭。

其实，立冬日除了食补，还要重调养。

冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居调养强调不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚。

饮食调养要随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

冬季进补，黄酒是不错的选择。黄酒是用谷物作原料，用麦曲或小曲做糖化发酵剂制成的酿造酒，性味甘、温、辛，甘则温补强壮，缓急调中，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说，黄酒有很好的养生作用。黄酒加点姜片煮后饮用，既可活血祛寒，又可开胃健脾。

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调养切记“养藏”

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。 ”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象。干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸入空气中的尘埃和细菌时不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。

此外，通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。因此，勤开窗很重要。立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

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抓住“食”机

按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。我国民间，有立冬补冬之习俗，更有“冬令进补，春天打虎”的俗语。每逢这个时候，人们都用不同的方式进补山珍野味，只有这样，才能抵御严寒的侵袭。因此，人们在这个进补的最佳时期进行食补，可以为抵御冬天的严寒补充元气。

栗子健脾强肾

“立冬”后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体麻木、小便频繁者食用。栗子作为一种美味的干果，不论生吃还是炒、蒸、煮、炖，都有很好的风味。

大枣补血降压

吃枣可以补血、降压、增强人体免疫力。同时，枣还含有大量维生素、多种微量元素和糖分，对保肝护肝，镇静安神有一定的功效。枣本身富含的维生素，可分解破坏维生素K，从而降低维生素的治疗作用；不宜和黄瓜或萝卜一起食用。萝卜和黄瓜中含有的某种维生素分解酶，都会在与枣食用时发生冲突。

白萝卜止咳润肺

“立冬”时节天气变冷，此时人的手脚易凉，后背易冷，这是气血遇寒循环不畅所致。这段时间应尽量吃些生的白萝卜。中医认为它有“消痰止咳，治咳嗽失音，咽喉诸痛”的功能。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的功效。生吃白萝卜一是下气，可消解腹胀；二是白萝卜入肺，既止咳，又能促进大肠运动。