大寒：老人该如何健康过冬？ 打印页面

今天是大寒节气，这也是二十四节气中的最后一个节气，有“大寒凛凛在年关”之说。这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的最冷时期，也是一年“运”、“气”循环变化的开始，专家提醒，做好大寒时节的养生保健非常重要。

在民间，自古就有 “大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说法。这个时期，稍不注意就可能得病，专家提醒，此时特别要防“五寒”：戴围巾穿立领装，防颈寒；晨起冷水搓鼻，防鼻寒；喝热粥防肺寒；热水泡脚防脚寒；双手搓腰防腰寒。

适当运动 多晒太阳

注意“冬藏”，保护人体阳气，做到早睡晚起。同时注意保暖，防风御寒。 “冬天动一动，少闹一场病。”但运动宜在太阳升起后进行，且运动强度不要太大。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的按摩，以增加机体的抗寒能力。“冬季暖阳，多晒太阳。 ”冬天的太阳暖和又不刺激皮肤，适量的紫外线能促进人体对钙质的吸收。早晚室内要通风换气。在地板上泼些水或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。多喝白开水，补充体内水分。

安心养性 注意防病
大寒时节，应安心养性，怡神敛气，注意保持心情舒畅、心境平和，以使体内气血和顺，不扰乱肌体内闭藏的阳气，做到 “正气存内，邪不可干”。本节气需要重点预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等症，早晨和傍晚尽量少出门。

减咸增苦 保阴潜阳
大寒节气是冬令进补的好时机，饮食应遵守“保阴潜阳”的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。也可把药补寓于食补之中，因为很多药物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根据自身的体质选择适当的药物进行食补。

早睡晚起 保暖护身

中医养生理论指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，这段时间仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

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大寒做到“两不”

大寒时节历来是保健养生的重要时期，此时阴气极盛，将由“冬藏”转为“春生”，中医认为，大寒养生要做到“两不”：不伤阳气、不损阴津。

不伤阳气：外出“全副武装”、注意足部保暖

中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发作几率，也会使体内的筋紧绷，引起疼痛和不适以及各种病症。

对于高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者来说，要更加注意防寒保暖，及时添衣，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利于血液的流畅。足部的保暖至关重要，因为脚是人体的“第二心脏”。寒冷时节要加倍呵护双脚，平时外出尽可能步行，还可在室内做原地跑步锻炼。

不损阴津：补水不失水、避免劳心费神

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。

在起居方面，如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。

时近春节，加上家里扫撒庭院、采办年货等准备过年，人也极易疲劳，耗精伤神。适当休息、保持心情平静对养阴也很重要。

下一页 别让呼吸道疾病找上门

别让呼吸道疾病找上门

大寒时节，要特别注意防寒。医生提醒，这个时节是心脑血管疾病和呼吸系统疾病高发的时候，应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

大寒后天气寒冷，外出活动时容易导致血管急剧收缩，患心脑血管疾病的老年人就容易出现中风的情况。

另外，呼吸系统疾病也喜欢在这个时候找上门，像流感、哮喘、气管炎都是大寒时常见的疾病，发病率接近夏季的3倍。冬季气候干燥，冷空气被吸入呼吸道后会刺激呼吸道黏膜，使粘膜血管收缩，造成局部贫血和营养障碍。另外，室内通风换气较差，一些有害病原体繁殖后，也能刺激呼吸道黏膜，使粘膜上皮的纤毛运动减弱、防御机能降低。

那么，大寒时节该如何养生？

最好能养成睡前泡脚的习惯。因为人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。尤其是那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。到了大寒时节，最好吃一些清淡的食物，以使脾胃慢慢适应。可多喝滋补粥，这不但能起到滋补脾胃的作用，还可祛病养生。

如果常呆在空调房里，除了要经常开窗通风外，最好再使用加湿器，提高空气中的湿度。

下一页 冬季：多吃温性食物

冬季：多吃温性食物

冬季气候寒冷，阴盛阳衰，而人到老年，各系统器官功能逐渐退化，导致气血衰弱，运行不畅。许多老年人或多或少患有某些慢性病，而这也会影响气血运行，产生瘀血阻络的病理变化。

老年人首先需要养成良好的生活习惯，注意合理安排作息时间，为了防止夜间受冻、过度劳累，应尽量早睡早起，不要熬夜。生活上少酗酒、吸烟。另外，注意及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松。有早锻炼的中老年人要延迟出门时间，等太阳出来后再到户外锻炼，锻炼时间最好在1个小时左右。

至于饮食，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。大寒前后，老年人可选择食用具有滋补作用的食品和药膳等，积极地、及时采取食疗，保养元气，防止疾病的发生。冬令进补应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，可选用糯米、籼米、玉米、大麦、黄豆、豌豆等谷豆类；橘子、椰子、菠萝、桂圆等水果。

冬天的营养以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人在饮食上要强调保养脾胃，注意进食一些利于消化的食物。同时忌暴饮暴食，忌冷食，食品忌硬、忌陈。