小暑节气养生四大要点：养心 健脾 消暑 化湿 打印页面

小暑节气养生四大要点：养心 健脾 消暑 化湿

小暑是二十四节气当中的第11个节气。每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑。小暑节气的到来，表示着炎热天气的开始，按照中医理论，小暑节气是人气阳气最旺盛的时候，只要保持阳气旺盛，那么疾病就会减少疾病的入侵。夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。小暑节气亦是如此。

注意养心 心平气和防燥热

小暑时节气候炎热，人们容易感觉心烦不安、疲倦乏力，所以在进行自我养护和锻炼时，小暑季节还应注重心平气和。

有道是“心静自然凉”，心烦意乱时可以听一段舒缓的轻音乐，脑海中想象蓝天、大海等令人凉快的画面，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，从而忘却热浪袭击，降低心理热度，以快乐的心态面对伏天可能带来的烦躁，预防“暑天情感综合征”的发生。

夏季里还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。步骤大致可分为如下几点：调气息放心态凝精神畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有别于瞎想，更不是苦想。在冥想过程中，要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象，这样才会越想越健康。
 

饮食清淡 健脾消暑化湿

天热，很多人都会感到食欲不振。霍晓清说，小暑时节，饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。霍晓清建议，如果胃口不好，可以多吃点 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

运动忌大汗 早晚为宜

小暑养阳，应坚持“少动多静”的原则，普通人群最好不要从事剧烈的运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

而适度出汗，可以抵御外邪侵袭;过度出汗，则会使人体阴阳平衡不协调而耗损阳气。心血管病人出汗多，会处于相对脱水状态，血液浓缩则可能引起冠状动脉供血不足，会使病情恶化，出现头晕、胸闷、憋气、心慌等症状，严重时就有可能突发心梗。因此，心血管病人更应引起注意，家人对患者的行动和生活方式应给予足够的重视。

起居养生有讲究

另外，外出散步时，人们还应记住“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。木头，尤其是久置室外的木料，如椅凳等经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。

高温酷暑下，有些人喜欢光着上身乘凉。其实当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。