老年人锻炼不可犯“三过” 打印页面

　　据报道，某70岁高龄的老人，经常到一座公园里锻炼身体，自视身体健康强壮。一次，因与年富力强的年轻人比仰卧起坐而心脏病突发，不幸离世。

　　虽然我们常说“生命在于运动”，但老年人为了锻炼身子骨，起早爬半夜、挥汗如雨地使劲运动．不仅起不到运动养生的目的，反而会损害健康。概括来讲，老年人上了岁数，锻炼时务必小心’“三过”。

　　1．过量

　　在生活中，我们可能会见到这样一些老年人：平时不运动，待在家里睡觉、看电视，想起来运动时就会运动到大汗淋漓，这好像是锻炼了，其实是折腾。在中医里汗血是同源的，“夺血者无汗，夺汗者无血”，汗出得太多的时候，血就要受损了，所以老年人运动耍和缓，并要持之以恒。

　　其实，老年人最好的锻炼方式是每天走路。走到什么时候为宜呢？走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物已经排出了，就达到目的了，切不可运动至大汗淋漓。另外，气功、太极拳等比较舒缓的项目也是可以选择的。总之，老年人运动时必须防止过度劳累，做到“形劳而不倦”。

　　2．过早

　　有些老年人喜欢一大早起来就出去晨练，其实这也是不对的。

　　《黄帝内经》里说凌晨3点到5点（寅时）是肺经当令，这个时候是阳气的开端，是人体从静变为动的—个开始。从寅时开始，身体进入了一轮新的循环，气血也开始重新进行分配。人体从静到动的转化、气血重新分配的过程，都必须在深度睡眠中完成。而人老了之后，气血能量已经不足了，没有可供分配的东西，容易在四五点钟就醒来。如果这时候你醒来了就起床去运动，那么就会扰乱身体的这种工作机制，弄不好还会引发猝死。所以，老年人最好不要过早锻炼。

　　3．过急

　　老年起床的时候，一定要缓一下，不要急着起。因为，老人的整个气血水平很低，猛地调动，就容易引发危险。正如<黄帝内经>所说：“因子寒，欲如运枢，起居如惊，神气乃浮。”