健身祛病小功法大全：固本培元延年益寿！ 打印页面

　　谈及“亚健康”，大家都不陌生，长期的不良生活作息，总会导致我们的身体饱受疾痛侵害，特别是缺乏运动者更是尤为严重。

　　随着人们对于“亚健康”的认识和了解，许多人脑中也多了些养生保健意识，但苦求寻不到正确之法。若想告别“亚健康”，锻炼可谓不二法门，它是人们强身健体，远离疾病的最佳方法。

　　下面，为大家列举一些健身祛病的小功法，这些功法简单易学，且对于健身祛病延年颇具功效！

　　健身祛病小功法之“健目功法”

 

 

　　健目功法一、极目远眺

　　极目远眺动作：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。

　　极目远眺呼吸：自然呼吸。

　　极目远眺意念：远眺时意想看到更远的地方，疲劳的眼睛在逐渐缓解。

　　极目远眺功效：可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

 

 

　　健目功法二、按穴明目

　　按穴明目动作：用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。

　　按穴明目呼吸：自然呼吸。

　　按穴明目意念：捂眼时意想两手心发热，温暖双眼。

　　按穴明目功效：健眼明目，对假性近视眼、老花眼等有良效。

　　健身祛病小功法之“健脑功法”

 

 

　　健脑功法一、张嘴醒脑

　　张嘴醒脑动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地带动面部全部肌肉，有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

　　张嘴醒脑呼吸：自然呼吸。

　　张嘴醒脑意念：将嘴巴最大限度地一张一合时意想全身血液循环在加速，使头脑清醒、精神振奋。

　　张嘴醒脑功效：健脑醒脑，促进血循环，延缓局部各组织器官的老化。

 

 

　　健脑功法二、干洗拍头

　　干洗拍头动作：搓手至热，干洗脸(由下至上，再由额前至两侧8次)，梳头(由前至后，正中8次，两侧8次)，拍头(空心掌由前往后拍8次，再拍侧头部8次，均拍到后发际)。每日做2~3组。

　　干洗拍头呼吸：自然呼吸。

　　干洗拍头意念：干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想：头发浓密、满头秀发;拍头时意想：震通头部的经络，使头脑清醒、记忆力增强、开发智慧。

　　干洗拍头功效：健脑醒脑，美容。对头晕、头痛、头涨有良效。

　　健身祛病小功法之“健颈功法”

 

 

　　健颈功法一、手首对抗

　　手首对抗动作：首先，两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲；然后，一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩；最后双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　手首对抗呼吸：自然呼吸。

　　手首对抗意念：手首对抗时意想颈椎肌肉得到缓解。

　　手首对抗功效：通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解颈椎疲劳，增强颈椎的稳定性。

 

 

　　健颈功法二、环颈运动

　　环颈运动动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。

　　环颈运动呼吸：自然呼吸。

　　环颈运动意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

　　环颈运动功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

　　健身祛病小功法之“健肾功法”

 

 

　　健肾功法一、提肛缩阴

　　提肛缩阴动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状)，将肛门和外阴提到肾脏高度，呼气时自然下落。如此反复，36次为一组。一天可做数组。

　　提肛缩阴呼吸：腹式呼吸。

　　提肛缩阴意念：意守两肾。

　　提肛缩阴功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。

 

 

　　健肾功法二、拍搓捂肾

　　拍搓捂肾动作：由三部分组成，即拍、搓、捂。拍：两脚略宽于肩，自然弯腰，空心掌拍打肾区30～60次；搓：上下、左右搓热肾区各半分钟；捂：两掌捂住肾区，缓缓起身，挺直站立，闭眼内视两肾3分钟。

　　拍搓捂肾呼吸：自然呼吸。

　　拍搓捂肾意念：意守两肾。

　　拍搓捂肾功效：强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。

　　健身祛病小功法之“健脊功法”

 

 

　　健脊功法一、引身舒脊

　　引身舒脊动作：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，然后臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

　　引身舒脊呼吸：自然呼吸。

　　引身舒脊意念：引身舒脊时意想脊椎的疲劳感在得到缓解。

　　引身舒脊功效：由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，有效缓解脊椎疲劳。

 

 

　　健脊功法二、搂气护脊

　　搂气护脊动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像菜虫蠕动一样，一节一节往上。

　　搂气护脊呼吸：自然呼吸。

　　搂气护脊意念：搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

　　搂气护脊功效：对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。

　　健身祛病小功法之“养气功法”

　　养气功法一、站桩运动

 

 

　　站桩运动动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20～30分钟，每日1至2组。

　　站桩运动呼吸：腹式呼吸。

　　站桩运动意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。

　　站桩运动功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。

 

 

　　养气功法二、坐立凝神

　　坐立凝神动作：分站、坐、卧三种体态姿势。站姿：两脚略宽于肩，直立，两手掌置于小腹部(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐姿：两脚自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。卧姿：仰卧时枕头不宜太高，以自然舒适为度，两手置于小腹部，两脚略分开，眉心舒展，面带微笑，合闭两眼。每组20～30分钟，每日1～2组。

　　坐立凝神意念：意守下丹田。

　　坐立凝神呼吸：自然呼吸。

　　坐立凝神功效：培元固本，对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。