如何通过运动治疗血脂异常 打印页面

 如何通过运动治疗血脂异常

　　人体时刻不停地进行着新陈代谢而消耗着能量，而新陈代谢的能量来源主要是糖和脂肪两类。我们知道人体内糖的贮存量是很有限的，而脂肪的贮存量却很丰富，当人体在短时间内运动时，主要是靠消耗体内的糖来提供能量。但在长时间的持续运动时，贮量有限的糖就不能持续供应能量，而逐渐转为靠消耗体内脂肪来提供能量。

　　血脂异常的人锻炼时应掌握合适的运动量，只有运动量掌握得合适，方能取得调脂的效果。运动量包括两个因素：一是运动强度；二是运动时间。对血脂异常的人来说，要求采用运动强度小而运动时间偏长的锻炼方案，以保证人体吸入足够的氧，有助于更多地消耗脂肪。运动强度以多少为合适呢？由于运动强度常和心率的快慢有密切关系，所以通常衡量运动强度的最简单的方法是以心率的快慢为标准。参加锻炼前要设法找出本人在运动中允许达到的最合适的心率数，最常应用的计算公式如下：

　　（如年龄计最高心率-安静心率）×0.6+安静心率=运动中合适心率。

　　按年龄计最高心率只要用220减去年龄即可取得。例如一位55岁的中年人，他的安静心率是每分钟70次，那么他在运动中允许达到的心率就是：（165-70）×0.6+70=127次/分。按这样的强度每次锻炼320~30分钟，每天锻炼一次就可以了，这就是他最适合的运动量。如果您是一位从未参加过运动的人，暂时无法完成上述运动强度，则可再降低运动强度，并用延长时间来作调节。

　　进行运动时必须注意以下两点：首先是运动量的把握，大多数血脂异常病人合并其他疾病如冠心病、糖尿病、脑卒中等，所以必须循序渐进，不应操之过急。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或胸痛等）为原则。其次必须持之以恒，而且有一定强度，轻微而短暂的运动对血脂异常及肥胖病人不能达到治疗的目的。只有达到一定的运动量，对血脂才能产生有益的作用并减轻体重。这两个吸时候是矛盾的，必须在医生的指导下进行。

　　专家点语：运动是调脂的一剂“良药”，关于运动调脂的效果研究已有很多，综合而论，运动使血清总胆固醇降低，低密度脂蛋白略降低，特别使甘油三酯明显降低，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增加。

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血脂高一定要吃药吗

　　高脂血症是导致高血压、冠心病、脑血管病等疾病的重要诱因，但血脂高并不是一定会得这些疾病。长期血脂高可使血管弹性降低、硬化、狭窄，甚至血黏度增高，微小血栓形成。这个过程是一个慢性积累性进行性加重的过程，当这种改变发展到一定程度时，都会导致疾病的发作。

　　血脂增高多与人们的生活饮食习惯有关（部分病人有遗传倾向）。当血脂增高只是处于初级阶段时，也就是说还没有发现有高血压、心脏病等心脑血管疾病时，完全可以用改变生活方式和饮食调理来调节血脂，如控制高脂肪、高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜和水果，戒烟限酒，坚持运动、减肥等非药物治疗，只要持之以恒，必有成效。

　　在非药物治疗效果不好，或已伴有高血压等并发症时，可考虑在医生的指导下使用降脂药。降脂治疗，能不吃药就不吃药，因为任何药物都会有一定的毒副作用，降脂药也不例外。再说，即便吃药也要与饮食调理、运动减肥等结合起来才会有好的效果，不能光依靠药物来降血脂。

　　如果患者除了血脂异常外，还伴有高血压、冠心病、糖尿病及动脉粥样硬化等症时，或是有冠心病家庭史、高密度脂蛋白（HDL）<1.1mmol/L时，则应在医生指导下进行积极的药物降脂治疗，并坚持配合运动饮食等非药物疗法，将血脂控制在理想水平上，以维护血管功能，降低和减轻高血压、心脏病等疾病发作的危险性。

　　专家点语：高血压导致的不良后果是缓慢产生的，不要因为目前没有明显的症状和不适而忽视对它的治疗，等到出现并发症时再进行治疗，就为时已晚了。