8条腰部保健秘诀 打印页面

    很多人都会有腰酸背痛的情况，30～40岁的人居多，腰疼是影响健康生活的重要因素。腰疼患者应注意做哪些日常的腰背部保健呢？
维护腰背部健康的8条建议：

1.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。要经常进行锻炼，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

2.保持体重：体重通常是在不知不觉的情况下增加，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会有什么感觉?

3.举重物时动作要：举重物时注意两腿分开，以保持重心的稳定。下蹲时要收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼症状。

5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就会增加。因此可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.选择合适的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软使腰部陷下去。

8.坐时垫好腰部：在坐着的时候应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，以使腰部肌肉得到休息。