台湾赵医师亲身实证：百炼不如甩手 打印页面

台湾赵医师亲身实证：百炼不如甩手

 

不可思议的强身健心的方法——甩手练气持咒念佛

一切都是缘！3年前一位有道之人告诉我这种方法--甩手并念阿弥陀佛。他并没有渲染此法如何殊胜，只是说以前人们也有练，但没有念“阿弥陀佛”，练的时候不注意抛却杂念，故效果有限。那时候，从来身体健康的我刚刚经历一场大病，深知健康的重要，也急于寻求一种好的锻炼方法（本人比较懒，长跑什么的坚持不下来的）。于是抱着试试看的态度练了不到3个月，才发现有真实不可思议的效果。比如不再手脚冰凉了，连续打嗝放屁（通三焦！），旧病灶会有隐痛（感觉在通气血），睡眠变得超快超好，晨起练10分钟一天精神饱满。

这三年下来，我依靠这个方法，体制和精力都极大的改善，工作紧张压力大，但没看过一次医生，很少有疲惫感，对生活和事业都热情百倍。原来我认为自己没什么病还挺健康，练了这个才知道健康是身心的舒适和谐。更感到佛对众生的慈护关照。

我推荐给同修这个方法除了因为我自己身体力行受惠于此，还因为它较之其他锻炼方法有三大突出的优点：

1. 方法简单，人人可行，对场地和外界要求少，不受这些的影响。在家里即可实施。

2. 见效快（3个月开始起效），效果佳，没危险（不是气功，不需师傅保驾护航），特别对于咱们这些与佛有缘的人而言。一边念佛一边锻炼，心里充满对佛慈悲心赞叹和感激，效果更加不一般。

3. 同时念佛，增进上缘，我常常听着“南无阿弥陀佛”的圣号，一边甩手一边念“阿弥陀佛”。一天我甩1000次以上（20分钟），每天就保证了1000遍念诵。最近我还常在甩手时悟得了一些道理，化解心里的不平。有的时候心里难受要起嗔心就甩手，把烦恼甩掉，还增进健康，何乐而不为呢！

如果说有什么困难的话，恐怕就是——持之以恒。我算做得很不错的，基本上每天都练，老实说不练都难受。我父母也练，他们做得才叫好呢，雷打不动，一天3000次，他们退休了。真的是不可思议的效果。这里就不赘述了。

后来遇到一些台湾同胞，才知道台湾很盛行这种健身术。在一位法师的文章中有很详尽的说明。这里我贴出来，希望能够对大家有所裨益。

甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念'南无阿弥陀佛’六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。-

甩手特点

「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。

 至于「上虚下实」，挥手像扒船，提肛门像忍大便一样，两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是帮助「甩手功」的姿势到完成和发挥「甩手功」的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，那更有功效。

还有十六个「宜」字

上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。做「甩手功」的人，定必须牢牢谨记，不可忘记，由于我们一面做，一面要观想，假定忘记一样，便美中不足了。-

十六「宜」字诀如下：

上宜「虚」，「虚」字乃空虚之意，可想上体完金空虚。-

下宜「实」，「实」字乃厚重之意，可想上轻下重。-

头宜「悬」，「悬」者挂也，想似有绳悬起顶上之发。-

口宜「随」，「随」者随合将嘴巴微微合起。-

胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。-

背宜「拔」，「拔」者，像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。-

腰宜「轴」，「轴」，是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。-

臂宜「摇」，手臂似扒船的轻轻在摇。-

肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。-

腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力之后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。-

手宜「划」，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。-

腹宜「实」，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。-

跨宜「松」，双足稍为闸马，跨部自然轻松。-

肛宜「提」，像忍大便一样，将肛门上提。-

跟宜「石」，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。-

趾宜「抓」，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到「上虚下实」了。-

针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。

甩手治癌

中医认为'气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，'气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。-

每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩五个月可消除肺癌。-

患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。-

颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。-

甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。-

癌到底是什么？癌与瘤都是气血的结聚，经络阻塞不通的结果。由于血液流转缓慢，质量、淋巴、粘液、胞汁等变化，由于血液动力功能不足，热量不足，就排不出去，消不脱。甩手后胃口开，新血增，肩胛劲，上部负担（僵硬）解除，腹部横隔膜，因甩手而升降活跃，使肠胃间韧气发生，肾间动气有兴奋与抑制作用。到了血液产生热量，有利于吐故纳新，补气益血。-

如果是肝硬化晚期腹水也能治，肝病是气肌不舒，有积水，不能排出，影响胃、脾、胆等，而甩手，一甩马上打呃、放屁，好得很，中医理论是三焦通了，新陈代谢改变。-

硬化了，还能改变吗，主要气血动力不足，甩手一张一驰，使气血活跃，一面开胃增新血，及通窍，毛孔开，肝就从停滞状态逐步新生。没有硬，也没有块，硬变软，甩手的贡献是能使'硬化’的肝产生新生作用而变软，是中医的一个杰出的创造发明。-

甩手治眼病

患高血压影响了眼睛，经过甩手后，血压回复正常，眼镜也可不用。-

患白内障者，日甩两次，早甩八○○次，晚甩一○○○次，四周以后可看见东西。-

眼睛有沙眼、有色盲、眼皮上生小瘤。甩手后体质增强，体重增加，眼睛也没有毛病。-

甩手对眼睛有利是一个普遍规律，有的戴三五百度眼镜的，甩手后不戴了。有的看书，看报很吃力，看不清，甩手后看得清了。-

甩手后普遍规律是：能走路、能睡觉，证明新陈代谢起了变化。-

甩手治半身不遂

'半身不遂’，中风、高血压、关节炎往往在一起，这个就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨节起了变化。-

特点是两边脉不一样，一边高（多），一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳，而往往一边手脚就有酸、痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上而充血，下而血气走不到。甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前兆。-

中医有'脉从跟脚起’的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。-

半身不遂是头重脚轻即上实下虚。-

甩手歌

(1)、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。-

(2)、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。-

甩手与脉的变化

按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也从脉理反映出来...。-

(1)、心脏病、高血压，一般脉浮高，太快，血压提高，跳得越快。因此，心脏病与高血压是密切联系的，正常的脉是六○至八○匀长有力而深。心脏病、年老体弱的脉低是六○而微弱，低血压脉散弱。-

(2)、神经病，精神分裂症、肾脏病，一般脉快而滑、浮，中医叫心肾不交，心跳较慢。-

(3)、血液病，淋巴病，一般脉慢弱，有的按之不动，有的左右不一样，两边脉的矛盾，血流也有矛盾。-

 

(4)、半身不遂，中风的人往往脉两边不一样，有相差每分钟二○跳，与关节有关，一边不通，一面压力增加。-

脉太快的病是血不能控制气，气就损失，是血分的不足。甩手能够补血，就有控制气的作用。从按摩肠胃等处增加运动，对于吸收营养上去补，脉跳太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，甩手后四肢在运动牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脚也正常了。脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。'上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。-

上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。-

尚有应注意的九点：

「甩手功」时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。-

头放平正，眼向前望。-

初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，到第二天做的时候，照你的体力所能负荷的随便增加甩数。但到了一气甩二千次，就应停止，以免体力消耗过甚，宁可稍歇再甩。-

你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。-

为着减免思想负担起见，你可于数数时，先将第一个一百，记着头顶，第二个一百，记着左耳，第三个一百，记着右耳，第四个一百，记着鼻子，第五个一百，记着下颔，第六个一百，再记着头顶，然后左耳、右耳、鼻子、下颔如是者周而复始，则二千之数，必不致错乱。-

我的经验是，初做的时候，每五百次甩手，适好是十五分钟，由此类推，做完一千次，刚好是半点钟，做二千次适为一小时。-

最好常甩手时，舌顶上颚。-

如练久了，能每三十次，忍着呼吸（即闭气来做）那当更能刺激内脏的气血。但不能忍这样长久时可衡量来做。-

提肛门：能加上「意守」肛门，那是最好的，所谓「意守」是气功的术语，义即用意守着肛门，不使下堕，那是帮助着加强中气的功能。

照下列的图开始做

平甩功的锻炼动作说明：

1.双脚与肩同宽，平行站立。

双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。(A)

2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。(B)

3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。(C)

  

 

 

 

照肩膊的宽度两足分开，双腿微曲，（即半闸马）练惯了固然上轻上重，而且加强腿力。再者由于我们脚趾各有神经通到内脏，如果曲腿来做，即可防阻心脏病了。-

先使头放平正，双目向前，朝远处望，同时想看「上虚下实」脚跟下沉后，碑顶上颚，缩肚，提肛，闭气。-

开始甩手，虚上，用力在四十五度之下，两腕和臂向后翻，同时开始数数，切记出手用三分力，回手用七分力，同时翻掌朝天，胸肺得以扩张。-

足部抓着地面，气沉丹田。-

最好能吸气后，停止呼吸来做，停得几久就几久，由于停止呼吸来做份外见功效的，气蕴于内脏，自然在内脏行走，固然内脏起变化，而四肢肌肉紧张，这即是增加内脏氧化作用。-

初做，腿部隐隐作痛，尽管忍耐，-

做完后，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，尤其上下楼梯，大异于前。-

百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做'有恒为成功之本’。-

平甩功 甩出健康与幸福-

其实甩手功在好几年前就已经流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能练；-

我经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简单化了。-

我们的「平甩功」主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。-

平甩功的特点：

许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，它乃是经过我们多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。-

平甩功的反应

酸痛麻痒胀 就在排毒-

刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。-

●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。-

●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。-

●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。

●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。-

●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。-

练习原则：

1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。-

2.脚踏实地，呼吸自然。-

3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。-

4.身形中正，左右平衡。-

5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。-

6.速度和缓，保持规律。-

7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。-

8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。-

平甩功的效果

●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。-

●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。-

●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。-

●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。-

● 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。-

[B]适合行动不便者的坐式甩手功-

因小儿麻痹必需靠拐杖支撑的于光彦，先练坐式甩手功，现在已经可以抛掉拐杖，站着练功四十分钟。-

气功可以强身，但很多行动不便的人，无法像健康的人一般站着练功，大力推广「平甩功」的李凤山师父，特别设计出「坐式平甩功」，让行动不便的人也能坐着甩掉病痛，甩出健康。-

自小罹患小儿麻痹的于光彦表示，小儿麻痹的后遗症就是患肢的肌肉萎缩、无力，而年纪越大，后遗症越明显，尤其到了四十岁左右，双脚再度萎缩，越来越无力，上半身为了支撑全身的重量，变得非常肥厚，这种上下不平衡的状态，让他体力大不如前，连带自信心和耐力也受到影响，所幸靠着这套坐式平甩功，他不但萎缩的腿又开始长肉，而且之前完全麻痹的右脚开始从脚趾有感觉，练到后来，他甚至可以试着站着练功，从最早的五分钟到现在的四十分钟，他的上下身形逐渐恢复平衡，气血循环也变好，开始敢于放下拐杖，站着甩手。-

坐式甩手功动作说明

坐式平甩功的锻炼法如下，最好找一张没有椅背的板凳，椅面不可过软，高度适中，坐下时，膝盖变曲不超过九十度为原则，接着轻松坐定，呼吸自然，双脚平行与肩同宽，双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下，两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。-

李凤山指出，适合坐式平甩功的人包括肢体残障者、年长者、膝盖关节退化的人，另外，有些上班族，因为空间、环境较不许可站着练甩手功，也可以坐着练功，每天至少甩手十分钟，要有耐心的持续做。-

平甩功问答：

Q：饭后多久才可以开始练功？-

A：空肚子练的效果当然是最好，尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。-

Q：「平甩功」与一般运动有什么不同？-

A：一般的运动，只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷，而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动，使气血能够回流五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。-

Q：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？-

A：左右如果有不平衡的问题，是「筋」与「骨」的问题，要用「心」协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比较笨，左脚比较灵活；有的人就是右手比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后，就变成真正的半身不遂了！-

Q：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？-

A：这里面有个小学问，气功不论好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：「每日十分钟，十年不得了」。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花十分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的就是循环，循环一好，其他的紧接着就好起来了；如果循环不好，其他的都不用说了。所以能够每天持续不断，在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时，保证会有意想不到的效果。