助你长寿的生活细节 打印页面

　　人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日镜报》总结了一些长寿诀窍，倒也不无道理。

　　1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

　　2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折，这个简单的动作具有显著的长期功效。

　　3.每天吃3个核桃。核桃含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂，每天吃3个就能受益。

　　4.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。研究者确认，每个人结交的最优朋友数量是6个。

　　5.每天晒太阳。补充维生素D。

　　6.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实，牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

　　7.养只宠物狗。养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。

　　8.不把水果放在冰箱里。经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。

　　9.淋浴时唱首歌。这样能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

　　10. 吃两倍的果蔬。

　　11. 避免抱怨。美国梅奥诊所研究发现，乐观主义者比悲观主义者能多活12年，爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病。

　　12. 多喝苹果汁。每天只需喝两杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

　　13. 画出族谱图，掌握家族病史。因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

　　14.每晚少看1小时电视。看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

　　15.确保自己不错过每一项医学筛查。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

　　16.关注腰围。科学家发现，腰围比体重更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

　　17. 每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5～15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

　　18.戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究，吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

　　19.有坚定的信念。1000多项研究证实，信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。