健身首选门框操

门框操—拉门框下蹲保护肩关节

有肩周炎的人适用此法。站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做５至１０次，幅度由小到大。此方法可加强局部的肌肉力量，提高肩关节柔韧性。

门框操—够门框能拉筋

这个也适合久坐缺少运动的人。站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习２０次。此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。