龙女士献方：站桩功降血压法

每日黄昏，西湖桥下，资江北岸防洪堤上来来往往散步的人很多。细细观察，他们在散步时的姿态各不相同，有些人慢走，有些人快步走，有些人边走边踢腿。

时值立冬，气温偏低，但风不大，晚饭外出来散步的人还是不少。偶然间看到一对50岁左右的老姐妹抬臂虚抱胸前，一路矫步行走，于是跟在后面效仿她们，发现不做不知道，一做真有效。只感到上半身一股莫名的气流直冲脑门，虽是虚抱于胸前，但仿若有实物于怀中。虚抱时，两臂平举，两掌打开，掌心向内，两手掌指不要接触和相交。伴随脚步的行走，只感到周身经络十分畅达舒展，居然不自觉的打了几个哈欠。

一个偷学来的动作居然有这么大的功效。我不禁快步上前请教两位女士。她们说，这种散步法，无非是把原来的站桩功修改了一下，而这个功法对付高血压疗效很好。

高血压患者大多感到头重脚轻，头部充血烘热，胀痛沉重，而下肢则酸软无力，脚步轻飘欠稳。中医称为“上实下虚”。站桩功可使下肢肌力得到锻炼，有利于引导血液下行，减轻头部充血，练功后常觉得头部轻快，双脚有力，血压逐渐下降。

练功时自然站立，两脚分开约肩宽，两膝微屈，腰直胸平，两臂抬起，在胸前弯曲做抱大树的样子，手指微屈做半控球状，闭目垂帘，舌舐上腭，自然呼吸，排除杂念。将意念集中在下腹丹田或足底涌泉穴。

意念中气从胸部下沉到丹田或涌泉，也可以用意念作其他良好的自我暗示。如想象中毛细雨轻洒全身，从头向脚徐徐下流，引起清凉粉润的感觉；也可以想象练功环境无限开阔，绿草茵茵，鲜花朵朵，令人无限陶醉。这些意念有助于身心放松，使血压下降。

每日练3次。练功要循序渐进，最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～20分钟。

据两位女士说，她们发现在站桩功的心法和身法基础上，稳定而有节奏的散步，效果也很好。不知是个人感觉还是确乎如此。大家可以参考健身。我采取坐姿平举双臂行功都很有感觉呢。