国医大师良春养生经验

　　良春,1917年生于镇江丹徒，朱熹29世孙。1987年被国务院授予“杰出高级专家”称号,2009年获首届“国医大师”称号。江苏省南通市中医院首任院长,创建良春中医药研究所、良春风湿病医院。善用虫类药治疗风湿、肿瘤等疑难杂病,在风湿病领域获五项部、省级科研成果奖,研发国家级新药“益肾蠲痹丸”。
　　今年93岁高龄,精神矍铄,思维敏捷,耳聪目明,步态矫健,每周仍出诊三个半天。崇尚“向自然要生命,从自身求医药,向心理要健康,我命在我不在天,不治已病治未病。行其所安,道法自然”的养生理念。
　　
　　运动——要想活得好,天天练“慢跑”
　　
　　“动可延年,乐则长寿”,运动可以促进血液流畅,增强抗病能力。但动要适度,不可超量。我每天早晨或晚上做5~10分钟自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、摸耳翼,左右缓慢转动头颈,可使头目清爽,两腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病。利用每天晚上看《新闻联播》的时间做一些简单运动,如手臂来回摆动(类似打太极拳);腿下沉、弯曲,呈半蹲姿势,坚持十几分钟。
　　
　　睡眠——要想白天不累,晚上“子时”前入睡
　　
　　要保持精力旺盛,最重要的是生活要有规律。晚上23点到午夜1点(即子时),是一天中阴气最盛、阳气最弱,人体阴阳交接的时候。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,故子时是睡眠的最好时间。如果过了午夜1点入睡,则会耗损人体的阳气,次日阳气不足,打不起精神,即便睡到上午10时都补不过来;而睡得太多,人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现,每晚睡10小时的人比睡7小时者,因心脏病死亡的比例高一倍,因中风死亡的比例则高出3.5倍。
　　
　　用脑——要想长生不老,越老越要会“用脑”
　　
　　“若要长寿勤用脑,颐养天年贵在勤”已有科学定论。我长期坚持“每日必有得”的习惯,如果哪天没有新的见闻或心得体会,晚上就无法入睡。每天都要看书读报,有所得才能酣然入睡。我先后写了10部书、190多篇医学论文,绝大多数都是挤时间写的,我以此为乐,使精神有所寄托。
　　
　　饮食——要想一身轻松,营养均衡“气血通”
　　
　　饮食与健康长寿有着密切的关系,中老年人应遵循“平衡营养,合理搭配,糖盐适量,水分补足”的原则。《黄帝内经》有言:“饮食自倍,肠胃乃伤。”近代研究发现,节食可使人的免疫力在老龄时仍保持旺盛,延缓衰老过程,所以中老年人适当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入,另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。研究证明,苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等含有可降低胆固醇的化学物质,常将这些食物调配食用,可降低胆固醇,达到防病保健的作用。
　　
　　心理——要想成寿翁,一切要看“空”
　　
　　想得开,看得空,才能成为长寿翁。邓小平曾经很幽默地说:“天塌下来有比我高的人顶住。”这便是一种乐观无忧的心境。

　　孔子曰:“乐以忘忧,不知老之将至。”《内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”不可过度,否则就会损伤脏腑功能,影响身体健康。“情绪困扰”乃诸病之源,保持平和的心态,不过忧过喜,神安才能延年益寿。事在人为,莫道万般皆是命;境由心造,退后一步自然宽。宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,任天上云卷云舒。乐观益长寿,贤达则康宁。

　　《黄帝内经》中最著名的养生忠告“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,是指从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气,以避免疾病发生。人所处的环境会不断产生各种矛盾,不顺心的事也经常遇到。要尽量做到不懊恼、不烦躁,不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争要一笑了之,泰然自若,这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。