肩周炎自我锻炼(组图)

气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。

肩周炎临床表现：

1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。

2、功能活动受限。

肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

弯腰晃肩法

弯腰晃肩法

弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

爬墙运动

爬墙运动

爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

体后拉手

体后拉手

体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

外旋锻炼

外旋锻炼

外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

双肩内收外展运动

双肩内收外展运动

双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

甩手锻炼

甩手锻炼

甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

扶持牵拉1

扶持牵拉2

扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。