改变跑步方式，解决膝盖问题（强烈推荐！！！）

改变跑步方式，解决膝盖问题（黑夜强烈推荐！！！）

注：黑夜（网名）的膝部有旧伤，由于多年的网球训练，膝关节的磨损非常厉害，特别在下楼梯时膝就疼的厉害。后来经过站桩、自我调养和拉伸练习，膝部慢慢恢复正常了，但就是不能长时间跑步，否则第二天上下楼梯时会感觉不舒服。

无意中发现了这篇文章，黑夜尝试着用文中提到的方法跑步，跑了两天，各30分钟，奇迹发生了，膝盖真的没事啊，第二天一切正常！很开心，特将此文介绍给大家。顺便说一句，用这方法跑步姿势不太潇洒，但很安全，又能达到跑步健身的功效，何乐而不为呢？

目前为止，我训练的跑步者抱怨最多的问题就是膝盖受不了。但其实这并不是跑步本身的问题，而是他们的跑步方式有问题。

如果你在跑步技巧上下功夫，尽量减少对膝盖的冲击力和不必要的压力，你就不会有膝盖问题了。

以下调整跑步姿势的方能有助于保护膝部，使你不必担心有一天因为膝盖问题放弃跑减速不要脚跟着地。步幅不能过大，不要让脚超过身体的位置。一定要记住身体要在脚的前方，让腿向后甩，而非向前。如果向前甩腿来前进，脚会落在身体前面，相当于每跑一步都在刹车。脚着地产生的震动就从腿部传到膝部，而膝部却不能够吸收震动或冲击力。最后，膝盖会受不了，开始出问题。这时，你就应该改变你的迈步方式了。

如何做到：要纠正这个问题，从脚踝开始，身体前倾，让脚步在身后迈开，这样当向前迈脚时，脚会落在身体重心略后的地方，而不是重心前面。

不要抬膝太高。不要听那些跑步杂志说的什么“抬膝向前使步子更大”。高抬膝迈步时，小腿会向前摆动，脚跟会落在身体前方，就跟刚才说的一样，这样每次着地都像是在减速。

如何做到：膝盖尽量低。每一次迈步即将落地时，弯曲膝盖，让脚跟自然落在身体后面。你应该一直想着：“膝盖压低，脚跟抬高。”

从脚踝处起，身体前倾，足中部着地。记住，每次脚部落在身体前方，都相当于是在刹车减速，直接对膝盖产生冲击力。

如何做到：在迈步和落地时保持膝部柔软弯曲。我见过很多跑步者步幅过大，膝部弯曲度很大，落地时膝部却是直的。这给脚跟和膝盖都造成很大的冲击力。

脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸，引起疼痛或受伤。你会感觉到膝盖内部剧烈疼痛。

如何做到：学会让脚指向前进的方向。向内、向身体中线旋转整条腿直至双脚平行，并指向前。这会增强内转肌（大腿内侧肌肉），拉直整条腿，并让膝盖依正确的方向转动。