全世界最简单的养生健身法

三、 括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次

　　现代医学认为：肛门及周围的括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1～2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2～3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

　　据研究， 每日提缩括约肌，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果，并能增强性能力。
提缩括约肌的方法

　　吸气时，向上收提肛门和会阴部，就像憋住大便和小便那样，稍闭气，然后慢呼，全身放松。坐车、等车、看电视等都可以做。