首长保健手册（完整版，中央军委内部资料，太值得收藏了！）

第六部分 心理健康

●千保健 万保健

●心理平衡是关键

●千养生 万养生

●心理平衡是真经

一、认清四类压力征兆

压力是人对日常生活的一种反应。是指任何扰乱或干预人体正常生理和心理平衡的刺激。适度的压力会起到积极的推动作用，使我们把工作做的更好，然而过大的压力，会破坏正常的平衡，影响机体正常功能的发挥，甚至产生疾病。为便于自我防范，有必要了解压力的类别和征兆。

1.身体的：头痛、背痛，胸部紧迫，疲劳，胃绞痛，呼吸困难，腹泻、性欲丧失，失眠。

2.认知的：集中精力困难，健忘，烦恼，细节注意力差，优柔寡断，感觉无助，想发脾气，想一死了之。

3.情感的：生气，焦虑，沮丧，缺乏自信心，闷闷不乐，充满怀疑，内疚，哭泣，动力缺乏。

4.行为的：人际关系差，活动性降低，暴食，体重增加或下降，吸烟、饮酒增加，咖啡因使用增多，吸毒，暴力。

二、压力过高的四大症状及对策

长期生活在压力之下，人体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，我们可以自己采取措施预防和缓解。

症状一，感冒：如果连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

对策：注意采取防感冒措施，多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触口、鼻、眼。

症状二，头痛：紧张是偏头痛的主演根源。如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

对策：首先，不应该依赖镇痛药，以免减药后。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或七天一次；其次，可加些维生素B?预防；最后，还要注意少喝葡萄酒，少吃奶酪、坚果及肉类食物。

症状三，失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

对策：睡前最好能散散步、爬爬楼梯或者做一些家务劳动，以增加疲劳感，喝一杯牛奶或吃一个苹果，再用热水泡泡脚，尽量让自己放松。

症状四，口唇疱疹：长期处在超负荷工作状态，患口唇疱疹的可能性会加大。

对策：发现有水泡症状时，先先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复两次，可抑制水泡肿胀，然后抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服），也可使水泡收缩变干。

三、心理老化的十大信号

人们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等，这是一种笼统的说法。究竟怎样的人属未老先衰？心理学家总结出的心理衰老十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。

1.效率降低：记忆力明显下降，健忘，优柔寡断，缺少朝气，做事磨蹭，一拖再拖。

2.竞争性差：事业上没有新的追求，工作缺乏长远目标，只想守住摊子，不思开拓进取。

3.自卑心理：一人独处时，会长吁短叹，面对时代发展、形势变化自感已经落伍。

4.反应异常：有时对人际关系特别敏感，心存猜忌，疑虑过重；有时对身边的人和事儿视而不见，反应冷漠。

5.固执己见：做事以自己为中心，按主观意愿办事，不听劝告，一意孤行。

6.精神不振：常感到身心懒散，精力不支，无法精神振奋做事情。

7.性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素，不愿面对陌生人，稍不如意就大发雷霆，怨天尤人。

8.思维出顿：遇到突发事件往往手足无措，脑筋一片空白，不知如何是好。

9.情绪恍惚：喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，时冷时热，情绪儿童化，喜欢唠叨。

10. 性情急躁：好感情用事，遇事不冷静，言行不理智，易发怒。

四、心理养生四大要素

1.善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。

2.宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个苛求他人、不会宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经亢奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容，严于律己，宽以待人，就等于给自己的心理安上了调节阀。

3.乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。他可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它诗人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

4.淡泊是心理养生的免疫剂。“人到无求品自高”。淡泊名利，是一种崇高的境界和心态，是对人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心态，就不会为身外之物的得失二大喜大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、嫉妒攀比。一颗平常心可以将许多有损身心健康的因素一一化解。