首长保健手册（完整版，中央军委内部资料，太值得收藏了！）

养生十原则

1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。

2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。

3．前门松：小便通畅。

4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。

5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。

6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。

7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。

8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60~ 80次，心脏和循环功能良好。

9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。

10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。

养生要讲五平衡

1.环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，

便会生病，甚至不能生存。

2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、

3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”

4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。

5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。

养生“五个一”工程

1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。

2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。

3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。

4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。

5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。

身体指数为"1"，其他指数为“0"，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；"1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外寿星养生五要素

1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。

2．情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。

3.饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。

4．生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”

5.不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。

养生四防三忘八气节．

四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。

三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。

八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。(4)与人为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要小气。（8）不顺心时，切莫生气。

益寿十二伴侣

1．与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。

2．与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。

3．与动为伴：动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。

4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣，以情养性。

5．与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。

6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。

7．与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。

8．.与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱．关怀天下。

9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。

10．与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。

11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。

12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。

掌握十个有效钟点

1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。

2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时上床为佳。

3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

4．喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。

5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。

7．水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。

8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。

9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。

10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。

抗衰延年十法

1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。

2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。

3．勤于劳动：经常参加体力劳动。

4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。

5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

6．房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。

7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。

8．为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。

9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。

10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿。

春日养阳四法

1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。

2．慎起居养阳法：早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。．

3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。

4．.善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。

春季养生五宜

1．身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。

2.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。

3.饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。

5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。

夏季养生五清

1.清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。

2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

3．清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。

4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。

5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。

秋季养生六防

1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。

2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。

3.防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。

4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。

5．防腹泻：秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。l

6．防脱发：秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。

冬季养生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。

二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。

三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。

四宜调精神：冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。

五宜水量足：保证正常的新陈代谢。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。

七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。

八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精。

影响健康的十大不良习惯

1．过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。

2．滥用药物：其结果是意外中毒；补药用之不当也会伤人。

3．暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。

4．缺少运动：适度运动锻炼是最好的健身。

5．忽视报警：不注意身体的报警信号，出了大毛病才去检查。

6．中断治疗：随意中止药物治疗常使疾病复发。'

7．过度节食：会造成身体营养缺乏。

8．吸烟：不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。

9．酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。

10．.起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。

预测早衰二十条

1．清晨起床感觉身体不适。

2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。

3．上楼或行走时容易摔跤。

4．不愿接触周围同志或上级领导。

5．写文章速度减慢，且感文笔枯涩。

6．讲话经常出错，有时前言不搭后语。

7．对别人做事总不放心。

8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。

9．厌恶油腻食物。

10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。

11．双手觉得发紧、发硬。

12．双眼经常睁不开。

13．精神不振，总想喝茶提神。

14．经常打哈欠。

15．不由自主地用手托腮。

16．习惯于把脚放在椅子或桌子上。

17．吸烟多，喝酒多。

18．体重下降或超重。

19．经常腹泻或便秘。

20．晚问难以入睡。