糖尿病患者莫忘健康的生活方式

糖尿病患者要想最大 限度地恢复健康，除在专 科医生指导下进行正确的 药物治疗，健康的生活方式不容忽视。

1．饮食调养

少油少脂多清淡

有血脂偏高问题的糖 尿病患者应先检查自己 的一日三餐，如果常吃一 些会使血脂肪上升的食 物，如肥肉、五花肉、猪 油、猪皮、鸡鸭皮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、肘子，或 者油炸、油煎食物等，务必要戒除，至少要控制。 大部分的鱼肉所含脂肪量比猪、牛、羊肉少。烹调 时，也应避免使用动物油、奶油、椰子油、棕榈油 或含油高汤，尽量用菜油，色拉油或茶油。

日常饮食以清淡为 主，少食膏粱厚味。如果糖 尿病患者并发肾脏病变， 出现蛋白尿、少尿、电解质 不正常、高血压、水肿等症 状时，饮食上应限制蛋白质的摄取，并且要注意食用蛋白质的品质，每天蛋 白质的来源应至少有三分之二是来自优质动物性蛋白，如肉类、蛋、奶类，其余三分之一由黄豆制品、米 饭、蔬菜供应。

低盐低糖高纤维

糖尿病肾病的患者同 时应避免摄取过多的钠 盐，以免造成水潴留，加 重水肿，有肾病变的患者 每日食盐用量应不超过 五克。至于含钠盐较高的 调味料，如豆瓣酱、辣椒 酱、蚝油；含钠盐高的腌 制品有酱菜、酱瓜、阴菜、 泡菜、榨菜、咸菜、雪里 红；含钠盐高的加工食品 有肉松、肉干、火腿、腊 肉、咸蛋、卤味、香肠等也 要少吃或不吃。

蔬菜、水果、燕麦、豆 类富含纤维、类黄酮素、 抗氧化维生素等，具有保护心血管的作用，对患者有益。但当血钾过高时， 为减少钾的摄取，应避免生食蔬菜；水果类方面应少吃黑枣、红枣、榴、草 莓、香蕉、龙眼、哈密瓜、 西红柿、水果干等高糖富钾品；咖啡、浓茶也应避免使用。

2．运动调养

运动可促进热量消耗，增加脂肪代谢，促进胰岛素与其接受器结合，改善葡萄糖耐受程度，致使 葡萄糖进入肌细胞利用率增加，并能降低血脂，减少血管硬化、心血管疾病等合并症。

运动还能可增加 心脏功能与肺部氧气交换，增加侧枝循环，增强肌肉张力，且可消除紧张，获得自我满足感。

体育锻炼最好的时间宜在餐后1小 时开始，饭前锻炼容易造成低血糖，最好每天三餐后都锻炼。很多人晚饭后就看电视，活动少了，血糖就会升高。

所以说晚上锻炼也很重要。锻炼时应采取有氧运动，尽可能做全身运动，使全身每个部位都得到锻炼，比如做操、散步、跑步、打拳、练剑、跳舞 等。

为避免失水，应在运动前后饮用足够的液体。运动前后更要注意监测血糖，根据血糖情况调整运 动量。

3．心理调养

不良情绪，如长期焦 虑、抑郁，会导致血糖升高。

患有糖尿病的人合并抑郁焦虑情绪，又会加重糖尿病的病情，而抑郁症 的患者又影响糖尿病的治疗，形成心身交互作用的恶性循环。

家属和医护人员要耐心倾听他们的主诉，进行心与心的交流，了 解焦虑、恐惧产生的原因， 利用语言技巧尽快安抚情 绪，给予支持、鼓励，适时进行糖尿病知识宣教，以转移其消极心境。

指导他 们进行自我调节，学会做情绪的主人，使患者正视 自己的病情，正确对待生活，从而缓解心理障碍。

糖尿病人如果心理上有解不开的结时，可寻求他人的帮助，千万不要自己生闷气或怨天尤人、自卑自责， 这样的情绪表达容易加重血糖的变化。也可找心理医生咨询，进行放松训练或生活反馈治疗，这些都有利于消除不良情绪，调 整和恢复身体机能的平衡，有利于糖尿病患者的康复。