饭后散步有益健康

　　“饭后百步走，活到九十九”。说明散步对健康是有益的。医学研究表明，体育锻炼有降血压，降血脂，改善心肌缺血等作用。散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。 散步运动量较小，很适合老年人。但不宜吃完饭后马上去散步，最好在饭后半小时左右开始。因为饭后胃肠开始进行消化，需要较多的血液，而活动时，四肢肌肉也需要较多的血液，这样一来就会影响胃肠的功能。 值得注意的是，健身散步和饭后百步走是不同的。健身散步要求做到轻快自如，抬头收腹，体弱者每分钟可走80步，以感到四肢发热稍有出汁为度。如身体有病还应根据不同疾病采取不同散步方式，如慢性胃肠疾病，可采用摩腹散步法，即一边散步，一边按摩腹部，可促进消化功能。有慢性呼吸系统疾病的人，可用摆肩散步法，一边散步，一边活动肩部，可以增加胸廊的活动。许多老人都采用散步增进体质，调节精神，防治疾病，解除疲劳。这是一种简单易行的健身运动，不妨一试。

　　但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。

　　(1)普通散步法。速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　(2)逍遥散步法。老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　(3)快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　(4)定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　(5)摆臂散步法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　(6)摩腹散步法。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

　　(7)倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。