养脚乃延寿：护脚7秘方，多活30年！

6.买大点鞋：解放双脚，不变形

鞋是非常重要的，很多人就是穿错了鞋。一般我们肌肉骨骼的条件不容易改变了，所以买个又大又舒服的鞋就很重要了。

一双适合中年人穿着的鞋，首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米（大概1码多）。因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米，只有这样，趾头才有足够的空间。中年人的脚本来就容易疲劳，如果让脚尖空间有狭小感，则更会疲劳。

此外，鞋宽度也要合适，鞋底要软和，站立时趾间才不会相互挤压引起不适。鞋的形状也要与脚形相吻合，最好穿前面比较宽松、后跟稍窄的低跟鞋。

人到中年以后，就不要穿尖头鞋和厚底隐形增高鞋了，会使脚趾受压，令人头部及胸部的器官反射区血液循环不畅，从而引发五官及颈部的病变。

买鞋时间最好在晚上或下午，因为那时脚是最大的。如果能穿跑鞋，就尽量穿，即使是步行，也能从跑鞋中获益。因为跑鞋有软垫，还能提供很好的稳定性，且不同的脚都可以买到适合自己的跑鞋。

一些老人以为自己长期穿着的那双鞋就是与脚磨合得最好的、最舒适的鞋，其实只有轮换着穿鞋，你的脚才能舒服。即使不跑步的人，平时也要勤换鞋。

7.沙里走路：增加脚肌，防萎缩

老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程，但有严重关节炎的老年患者还可以练习在沙里走路，这样也可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。

也可以光脚做瑜伽，努力用脚去练习拿笔、拿石子，或者用脚拿起毛巾等。可以把皮筋放在脚的旁边，动动脚指头，做类似刷窗的运动，左右上下，对脚踝肌肉有帮助。如果脚踝扭伤后，也可以试试做这个训练来恢复。