视频：《求医不如求己》动作篇2（笔记文字+视频）

5 坠足法
现在讲这个坠足法。电影《红岩》里边有一个疯子叫华子良，咱们的坠足法就是要模仿 华子良的动作，对于妇女来讲就是要把头发散乱，男子来讲就感觉是很萎靡不振，然后也 没有吃饭浑身无精打采，全身肌肉放松，手变成肌无力的状态。怎么做？现在这样…浑身 肌肉都在颤抖，你不用去管它，脚上好像穿着一个非常沉重的大铁鞋。

坠足法的功效，就是把气血很快地引到脚底，可以使足寒症马上就可以得到缓解，然后 可以使人体全身毛孔放松，毛孔张开微微出汗，肌肉放松，使整个人体的心神都会得到一 种放松的调节。所以对于劳累了一天用脑过度的人来讲，这是一个非常好的身心调治的方 法。每天要做三到五分钟，这样才能达到身体微微出汗这么一个基本的运动量。

小结： 《坠足法》 作用： 将气血很快地引入脚底，有补肾祛寒之效

6 补肾法
现在咱们讲一下“玫瑰激情”当中的补肾法。这个功法主要的关键点就在于用力要在腰 椎，也就是相当于命门穴上下这个位置。这一段，所有的动作都用这里用力。现在开始给 大家做。 吸气，然后往下（蹲下） ，走， （站起）吸气， （蹲下）吐气，走（站起） 。当我们站立起 来的时候，我们不用膝盖来使劲，用腰椎来使劲。当我们落下来的时候，不用两臂来往下 压，而用腰椎来往下使劲压。所有的点都在腰椎，整个脊椎一定要直，不要前倾后弯，一 定要直。手的动作并不很重要，主要意念要集中在腰。起来的时候吸气，下来的时候呼气， 到两手交叉的时候稍微略停一下，然后再重新吸气－吐气－略停－吸气－吐气，这个做十 至二十次，每天就可以了。

小结： 《补肾法》 作用： 此功法用力点在腰椎，起到补肾的作用

7 跪膝法
下面讲一下跪膝法。跪膝法也非常简单，只要找一个比较硬的床，沙发，或厚一点的地 毯就可以了。有的人开始跪的时候觉得两膝有点痛，就可以先不走动，只在这里跪一跪， 然后轻轻地挪动一下。这个功法可以循序渐进，原地开始这么挪动。然后觉得已经很自如 了，再往前挪动，往后挪动，用腰带动它走。这有一个引血下行的功效。人一上了年纪气 血就不往下走了，下边就缺血，膝盖缺血就会造成膝盖痛，关节炎。脚上如果缺血呢，就 会脚足很寒凉，然后气血不下去呢，人也很容易会衰老，另外气血不下去也会引起高血压。 所以这个跪膝法是引血下行当中必不可少的一个阶段，所以大家要多练习跪膝法，每天可 练习五至十五分钟。

小结： 《跪膝法》 作用： 引血下行，治疗各种关节炎，腰膝痛，高血压

8 撞丹田法
撞丹田的功效非常显著，可以增强人的肠胃功能，肝胆功能，更能增强人的肾的功能， 所以对于想身体更加强壮的人，这个方法是很简捷有效的。但在最开始撞击的时候，一定 要循序渐进，要从轻到重。怎么从轻呢？开始的时候不要使劲撞，但是肚子一定要放松， 不要绷力。撞的时候很放松，像是自然地靠在墙上一样。是这样子，就这样。撞完一次， 很舒服的，就可以了。当然撞到后来你就觉得这么撞就不满足了，还要增强内力，但是也 一定要记住不要绷劲，什么时候都不要运气绷劲儿，这样反而会伤了经络，要完全放松， 自然的状态，自然的呼吸，逐渐加大力度。当然在撞的时候最好把皮带解下，省得皮带硌 到你的肚子。可以加点力度，这样就可以了。有的人说我撞丹田找不到这样一个可以撞的 东西，敲打可不可以？同样可以。但是敲打比撞丹田的功效对于强身来讲略差。

小结： 《撞丹田法》作用： 增强人体的肠胃功能、肝胆功能及肾的功能

9 壁虎爬行法
壁虎爬行法的动作要点，是四肢不要用力。我们也不是真正的要向前爬行，只是原地模 仿壁虎的运用就可以了。这个功法好处很多。它可以锻炼我们的五脏，对于身体本身很虚 弱的人，不能进行激烈运动的人，它有很好的增强五脏的功能的效果，因为它并不耗费我 们的气血，而会很快地增长气血。练累了马上可以趴在那里休息，不耗费任何的气血。而 且这个功法它可以消除我们的火气，因为我们锻炼的是任脉，任脉是阴脉之海，最善消解 无名之火，所以它对于治疗更年期综合症效果极为明显。

小结： 《壁虎爬行法》 作用： 从头、项、四肢到五脏六腑，从皮肤、肌肉到筋骨关节，都同时得到锻炼。

10 叩首法
叩首，说白了就是磕头。叩首法的功效是什么呢？它可以迅速地增加脑部的供血，治疗 腰椎病，颈椎病和由于脑供血不足引起的视力减退，老花眼，耳鸣，头痛。另外，叩首法 当中还有一个情节，就是撞揉动作。这个动作大家千万不要忽略，因为这个动作是面部美 容和治疗各种鼻炎的特效方法。

小结： 《叩首法》 作用： 可将气血瞬间引入头面，开窍醒神，适用于脊椎病，低血压。 （高血压人群不建议 练此功法）

11 踏步摇头法
踏步摇头法， 这个方法主要锻炼我们整个的脊椎， 也就是人体的督脉。 督脉是阳经之海， 阳气最盛。所以我们锻炼这个方法，就会感觉到浑身发热，有的人甚至会满头大汗。这个 可以治疗人体的虚寒症，关节疼痛，例如类风湿关节炎。另外脊椎反应的一些问题，例如 膨出，凹陷，钙化，侧弯，其实也表明是脏腑的虚弱与病变。我们通过踏步摇头，不但改 善了我们脊椎的功能，而且更加增强了我们脏腑的力量。

小结： 《踏步摇头法》 作用： 锻炼整个脊椎，治疗腰腿痛并可强壮脏腑

12 震动尾闾法
震动尾闾法，撞击的位置正是督脉长强穴与任脉会阴穴之间，这个位置也是印度瑜伽术 的海底轮的位置。我们震动这个位置，就可以激活人体的先天元气，对治疗男科病，妇科 病及肛肠疾病有特效。

小结： 《震动尾闾法》 作用： 激发人体的先天之力，对肛肠疾病，前列腺炎，妇科病，男子性功能障碍都有疗效。