推荐一简易健身小功法

黑夜曾大力推荐马步桩功，虽然自己受益匪浅，但因过程太痛苦，耗时太长，且动作容易变形可能会对身体造成伤害，就没能坚持下来。后来在医书的过程中，我陆续看到很多种小功法，但它们都没能引起我什么兴趣。终于有一天，我在读针灸大师彭静山先生书时，看到他介绍的一个小功法，立刻引起了我的兴趣。

    他在1981年的《气功》杂志上发表了《老人耐寒术》，谈到他年轻时曾遇到过一位老人，三九的天气只穿很薄的衣服，帽子也不戴。老人年轻的时候曾经身体很弱，冬天裹的是里三层外三层。而现在年过七旬，身体反而强健起来了，眼睛也不花，不戴眼镜能写小楷，除了耳朵有一点聋，几乎是返老还童了。彭老先生非常好奇，老人也不隐晦，告诉他一直在练一小功法，已经练了40年了，越练越年轻。而且非常简单，一学就会，每天三次，一次三分钟即可。他还介绍它给很多年轻人，但他们练着练着就觉得太耗力而不愿意练下去，老人觉得很可惜。

    这个功法一经发表，就引起广大读者的广泛兴趣。功法练起来轻柔缓慢，毫不用力，练完也不会觉得疲乏，反而神清气爽，保持经络的平衡，对防止疾病有奇妙的功效。但很多人以为只要一练这个功，冬天马上就不冷了，这是错误的。

    有个读者的反馈挺有意思。有个50多岁的男子，患高血压多年，常年在170/110，久治不愈。后来他学到了小功夫，每天坚持早中晚各练三次。每次练完精神大振，半月有余，血压居然有所下降，前后判若两人！

功法介绍

一．预备姿势（骑马蹲裆式）

双脚平行，与肩同宽，下蹲，臀部向后坐，就像坐椅子一样。小腿尽可能与地面垂直，膝到臀尽量呈水平，双臂体侧平举，手心向下，如下图。

练功方法

小臂由左右向胸部水平屈肘，边屈肘边握拳，到胸前双拳相并，同时叩齿计数，然后小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，满三分钟即可，在此过程中保持自然呼吸。见下图。

功法释义

“骑马蹲裆式”自督脉、任脉到肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等足六条经都受到影响，左右自然平衡。

 屈伸双臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈指，手上的六条经脉达到平衡；叩齿计数，锻炼牙齿；面带微笑，心情愉快；自然呼吸。意守丹田，只需三分钟，人人都能做到。练到一定年月，经络平衡，耳聪目明，牙齿坚固，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。

    功法够简单吧？别看简单，黑夜自我感觉还真不错，练起来很舒服，不太累，而且花的时间也少，效果也挺不错的，具体不多说，大家自己练练看吧。

黑夜讲解：

预备姿势

1）小腿尽量与地面垂直，这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候，你的膝盖才是不太受力，不会受伤，很多人练太极拳没注意这一点，最后膝盖都练坏了。

2）小腿与地面垂直，那么下蹲时我们必然要屁股向后突出，即撅屁股，这是这个功法最大的缺点，即动作不太雅观。

3）大腿不一定非要和地面平行，根据我的体会，从侧面看，大腿与小腿呈九十度多一点即可。根据自己腿的力量来调整角度，但无论怎么调，别忘了小腿与地面的角度。

4）腰背要拉直。男人没有问题，但女人们要注意了，要把髋部稍微内卷一下，让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线，挺胸翘臀很漂亮，但此时腰椎会承担身体很大的重量，时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不强（女人的背腰肌明显比腹肌要强许多），而是生理曲线决定的。所以在练瑜伽、普拉提时，教练都要强调要髋部微微内卷，强调身体中立位，就是这个道理！

练功方法

1）小臂屈肘时，大臂稍微内收一点点就行了，别幅度太大。另外，屈伸手臂时，身体不要前后摆动。

2）肩膀要尽可能放松，全身不要绷劲，攒劲，不要僵硬。

3）动作要轻柔缓慢，表现出毫不费力，面露微笑，心情愉快。

4）自然呼吸，绝对不可憋气或用力呼吸，这一点非常关键。

5）将意识集中在自己身上，注意身体的感受，不要胡思乱想，最好不要边看电视边练。

6）一般重心偏脚后跟，如果想要练腰多一点，可以将身体整体稍微前倾一点点，将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点，你能立刻感受到腰部受力的变化。

7）可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，没关系，坚持练，但不要把自己弄的筋疲力尽，每次练完应该会感到精神很振奋。一天三次，每次三分钟。如果一此做不到三分钟，一分钟也可以，练三次就是了。