练蹲起功，动起来的骨骼更有力

身高明显降低了，牙齿也逐渐松动、脱落，身体稍微磕碰就会受伤。如果您家里的老人已经出现上述现象，就要警惕骨质疏松了。老年人的骨骼健康是身体健康的基础，会对老人的日常生活造成重大影响，如果在出现上述症状后仍旧没有引起警惕，那么很可能会进一步发展到全身骨痛，由于骨质减少，骨脆性增加，即使轻度外伤或无外伤情况下也可造成骨折。这绝不是危言耸听，在现实生活中，老年人因为骨质不坚而在不注意时造成骨折的情形并不少见。

白心会老人是一名布艺手工爱好者，现年68岁。因为工作的原因，老人甚少做运动。2010年秋季，老人接受了社区组织的体检，发现自己的身高缩水了2厘米，而且骨质状况堪忧。虽然尚未发生骨脆骨折的现象，但这个检查结果让她的生活范围缩小到家门口。她还每天都担心自己会摔倒。看着如此小心翼翼的她，家里人都很担心。在健身俱乐部工作的外甥知道这件事之后，就教老人练蹲起功。老人每日坚持做，次年体检的时候测定骨质，情况好转，这才稍微放下了心。

蹲起功方法简单，具体为：每天早上先活动一下膝关节，然后两手互叩，缓慢上下蹲起10次以上，并配合做深呼吸。活动时别怕疼痛和辛苦，下蹲程度要逐渐加深，不要急于求成。

如果老人在练习的过程中蹲在地上稍久，一站起身便觉一阵眩晕，两眼发黑、恶心，脑子一片空白，那很可能是因为体质欠佳的缘故，要真正改善还得从增强体质做起。

可以先做半小时的蹲功：

双足微屈，使小腿和大腿构成一个角度，角度可根据老人自身的体力状况自由把握。然后站直，挺胸收腹，回归原态。

此方最好早晚演练，不断完善。坚持半年，症状减轻，一年后症状完全消失，告别了久蹲起立眩晕的历史，而且体质明显增强，经常步行一二十千米不觉累。老白经过半年的坚持锻炼，病情大有好转。现在，蹲起自如，行动不困难。

老白把这个方法介绍给大家，希望能为有此疾患的老年朋友排忧解难。除了蹲起外，骨质疏松的老人还应当从生活细节处多加注意，比如：饮食结构要均衡，多吃含钙丰富的食物，如鱼类、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。注意补充蛋白质，蛋白质是组成骨基质的原料，有助于钙的吸收和储存，可预防骨质疏松。

睡前应积极补钙。补钙的最佳时间是在晚上。这是因为晚上睡觉时血液需要大量的钙，如果体内的钙质不足，血液就会向骨骼索取钙。也就是说，我们最好在睡前补充高钙食物，否则，当骨骼里的钙质缺乏时就很容易形成骨质疏松。