搓腰功--小小的方法 大大的功效

动静之举，对人体各有不同的针对性。具体来说，动以养形应以适度合宜为要，应该以不损不伤为原则；静以养神追求平稳的精神状态，而不是去追求形如槁木的惨状。


运动最忌过度。剧烈的运动往往会损耗人的阳气，破坏人体内外生理平衡，加速机体某些器官的“磨损”，引发一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。


静养主要讲究心灵的宁静，没有物欲杂念。静，意味着清虚宁静、安闲恬淡，是情绪和心理上的一种平稳状态，它没有心绪上的大起大落、大喜大悲，是一种安静乐观的精神状态。性格暴躁的男人，更应多静养。


因此，正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚的人应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合一定的动养。


养生专家杨力教授这样总结：“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主，动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主，静养为辅。”


30岁的男人如何运动最好呢?唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。


30岁的男人虽然还没有大的病痛，但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声，通常是关节炎的先兆。因此，为了使自身骨骼健康，提高骨关节的柔韧性，应“常欲小劳”。


一般来说，锻炼可以安排周一、周三和周五隔天运动。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如进行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练，如举重，重量不要太大，次数可多一些；每次花上5～10分钟的时间做一下伸展运动，活动重点是背部和腿部肌肉，特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是：仰卧姿势，尽力将两膝提拉到胸部，保持半分钟；仰卧姿势，两腿分别上举，尽力举高，坚持半分钟。

除此以外，还可以进行其他各种“小劳”，每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。


我们说，“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。“小劳”应该是微汗即止，运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气，又达到了健身的目的。