健康“四”字箴言口诀

51、处事四难会处理，四个一点心境好。
四少四多。少一点自我封闭，多一点人际交流，少一点担心疑虑，多一点坚定自信；少一点闲散懒惰，多一点学习活动；少一点龌龊迷惑，多一点潇洒明白。
四节四少，语言有节，则过错少；行止有节，则悔恨少；饮食有节，则疾病少；喜怒有节，则灾祸少。
处事四难会处理。难懂之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智。为人处事要灵活，不要死板钻牛角。
四个一点。嘴巴甜一点，微笑多一点，心态静一点，肚量大一点。具备这四点，健康多一点。
 

52、四种人物分高低，四种品行人称道。
　　 四句箴言记心中，养生四靠胜吃药。
四种人物分高低。不拿起不放下的人，是无用的人；拿不起放不下的人，是下等人；拿得起，放不下的人，是一般人；拿得起放得下的人，是了不起的人。
四种品行人称道。积学成智，智者不惑；积善成德，德者无敌；积练成健，健者无病；积义成仁，仁者无畏。
四句箴言。良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，饮食保健健身体健，动静养生人长生。
养生四靠。德靠自修，乐靠自得，健靠自练，智靠自学，求人不如求已，有权不如有理，动口不如动手，百练不如一走。不靠药，不靠医，健康长寿靠自己。
 

53、四句排比说实情，四句真言要知晓。
　　 四句“顶针”有四须，四不四有养生窍。
四句排比。心胸坦荡荡，身体健壮壮；心情乐悠悠，身体雄赳赳；心胸悲戚戚，体弱病兮兮；心情凄惨惨，体弱病恹恹。
四句真言。冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄，蹦蹦跳跳浑身轻，坐坐躺躺肉皮松。
四句四须。强国须强民，强民须强身，强身须保健，保健须耐心。国以人为本，民以食为天。要想身体健，营养加锻炼。
四不四有。闲中不放过，忙处有受用；暗中不欺隐，明处有受用；静中不落空，动处有受用；动中不妄练，静处有受用。
 

54、清淑之气有四益，快乐养生有四少。
　　 四生道理要明白，杨柳四变练变招。
清淑之气有四益。自然精华，清淑之气，不在凌晨，在于平旦，天得之以清，地得之以宁，人得之以寿，物得之以灵。晨练应等到日出之后。此时植物进行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧气。
苏轼养生，妙语四少。口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快了。
四生道理，勤生巧，练生健，懒生病，谗生奸。没有无缘无故的恨，没有无缘无故的爱。没有无缘无故的病，没有无缘无故的健。因果关系要清楚，是非成败要明白。
杨柳四变。练身体，看节气。杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳长，上山岗；杨柳死，踢毽子。情况改变，措施要变，不要教条，一成不变。
 

55、心胸大小有四看，四低养生是诀窍。
　　 养生保健须四静，四宽养生寿域高。
心胸四看。顺境逆境看胸怀，大事难事看承当，群行群止看见识，临喜临怒看涵养。
四低养生。低语说话，杜绝噪音，强心健肾；低头走路，气血畅通，有利养生；低欲寡虑，心身安逸，胜服药剂；低位做人，心态安宁，身体轻松。
四静保健。幽静的环境，安静的生活，冷静的态度，平静的心情，养身在动，养心在静，有动有静，健康长生。
四宽益寿。胸宽则心理平衡，气宽则精力旺盛，趣宽则爱好广泛，心宽则益寿延年。
 

56、四句七言不老诗，四字身神有贬褒。
　　 保健养生四步曲，养生开怀有四笑。
四句七言不老诗。运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤锻炼，胜过灵丹不老药。
四字有贬褒。动、静、懒、躁。动则身康，静者神藏；懒则身病，躁则神亡。冬天懒一懒，多喝药一碗。脾气躁一躁，疾病难逃掉。
健康四步曲。认识保健意义，学习保健知识，落实保健措施，收到保健效益。终生保健；明智之举，健康长寿，一生受益。老年保健，亡羊补牢，虽说已晚，仍有效益。日本教育，从胎教开始，日本养生，从初生实施，且持之以恒，坚持终生。故而，日本成为世界第一长寿国。
养生四笑。一笑烦恼跑，二笑憾事了，三笑病魔逃，四笑容颜俏。笑是肠胃保健操，笑是百病之良药，笑是长生不老丹，笑是高寿之瑰宝，我说这句君不信，请君不妨天天笑。
 

57、被动养生有四点，主动养生有四条。
　　 四一养生有妙语，四不养生之诀窍。
被动养生。饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，病了才治。
主动养生。不饿先吃，不渴先喝，不困先睡，不病先防。主动养生是防病，被动养生是吃药。要想健康活到老（百岁），未病先把身体葆，待到有病去治病，受罪花钱找烦恼。
四一妙语。动一动，少生病；静一静，心神宁；恼一恼，早衰老；愁一愁，白了头。
四不养生诀。吃你不愿吃的东西－五谷杂粮；喝你不愿喝的饮料－凉白开水（20℃－25℃）；穿你不愿穿的衣服－棉布衣衫；做你不愿做的事情－劳动锻炼。
 

58、养生四个三分钟，保健四常（长）之妙招。
　　 热水洗脚四句歌，四句安神睡好觉。
养生四个三分钟，腹式呼吸三分钟，呼吸到脐，寿与天齐；低头摇首三分钟，摇头晃脑，中风减少；冷水沐浴三分钟，刺激皮肤，行血畅气；搓踝摩脚三分钟，按摩涌泉（长寿穴），益寿延年。陈立夫活了102岁，最重要的一条经验。每天早晨冷水擦身三分钟。
保健四常（长）之妙招。林中常走，雪中常行，笑口常开，童心长在。林中水边，雨天雪天，空气净化，灰尘不染，阴离子多，臭氧层宽，怡心健肺，利于保健。
洗脚四句歌。十粒花椒一片姜，适量盐醋小茴香，加水煮烧晚烫脚，舒经通络利健康。
四句安神睡好觉。神经衰弱睡不好，请用大葱配红枣，每天两次泡茶饮，镇静安神有功效。
 

59、健身养生有四点，四种姿势养身好。
　　 肠胃保健四次笑，做好四力保健操。
健身养生有四点。情志健身，运动健身，食膳健身，药膳健身。中医健身四方法，誉贯全球传天下。
四种姿势养生好。以坐养神，盘膝静坐，瞑目养神；以立养骨，自然站立，通络壮骨；以行养筋，漫步旷野，强筋活节。以卧养气，向右侧卧，双腿弯曲。时间一刻，不宜过长。
肠胃保健四次笑。饭前（10分钟，共3次）睡前（一小时）捧腹笑，活动肠胃胜吃药。肠胃做操助消化。心血畅通助睡觉。
四力保健操。脑力保健操，梳头，按摩百会；视力保健操，运目，按摩太阳（穴）；听力保健操，弹耳，揉搓耳轮；体力保健操，转身，伸屈四肢。
 

60、四项美容不要做，四种措施健大脑。
　　 四种想法真荒唐，四种蠢人真可笑。
为你身体保康宁，四术美容不要用，少动骨头少穿孔，不染头发不隆胸。染发涂唇，动骨穿孔，束腰丰臀，纤体隆胸，魔鬼体形，后患无穷。
健脑四术。琴棋书画，益智健脑；笔墨纸砚，天天用脑；运动左指（趾），巧健右脑；舒情悦志，食不可藐。健脑食品：核桃花生黑芝麻，红枣板栗黑木耳，小米玉米和豆类，蜂蜜鱼虾海藻类。老人不用脑，病灾可不少。微血管堵塞，老年性痴呆。小脑萎缩病，帕氏综合症。
四种想法真荒唐。不锻炼，有健康；不苦学，有博识；不勤俭，有金钱；不吃苦，有幸福。
四种蠢人好可笑。拿生命换取金钱的人，拿健康换取财物的人，拿爱情换取地位的人，拿亲情换取名利的人。
 

61、排怒松弛四方法，养生四贵要做好。
　　 四法四术健身体，四害四利要知晓。
排怒四法。冷静五分钟。于社会，看主流，想本质；于别人，看忧点，想长处；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺点，想健康。俄国文学家屠格涅夫告诫人们：“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十圈”。
养生四贵。清以贵淡，气以贵和。惟淡惟和，乃得其养，苟得其养，无物不长。淡中有醇美，和中有深情。孔子曰：“君子之交淡如水，小人之交如甘饴”。身以贵动，心以贵静，惟动惟静，养生真经，动静相济，强身健体。动中有欢乐，静中有神思。
养身四法：生活规律，起居有常，顺应自然，精神宽畅；健身四术：早晨叩齿四十九，人到老年好牙口，早晚揉眼五十下，年逾古稀眼无花，金唾玉津肚里咽，消食健脾肠胃安。睡前热水把脚烫，一觉睡到大天亮。
损寿四害：滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓，忧愁悖其正气，思虑消其精神；健身四利：清淡和其脏腑，薄味养其骨髓，欢笑蓄其正气，寡欲安其精神。
 

62、睡眠卧向四说法，高寿四叟道其妙。
　　 老人晨练四不宜，养生一绝舌四招。
卧向四说。古代中医，根据阴阳学说，主张东西方向而卧，春夏头朝东，秋冬头朝西；现代西医，根据地磁理论，主张南北方向而卧，春夏头朝北，秋冬头朝南。科学实践证实，最佳睡觉姿势，头北脚南，顺应地磁方向，右向侧卧，双腿弯曲，卧不厌蹴，睡不厌舒。睡觉象个狗，活到九十九。
高寿四叟道其妙。陌上遇四叟，百岁精神抖，诚心前拜问，何以得高寿？一叟前致词，安步当车久；二叟前致词，忧愁我未有；三叟前致词，饮食所节受；四叟有致词，夜睡不覆首。
老人晨练四不宜。一不宜早，等到日出；二不宜空，喝杯牛奶。三不宜露，御寒保温；四不宜激，运作缓慢。活动跟着太阳转，凌晨最好不锻炼。现在科学证实，最佳活动时间是下午4点到6点。
养生一绝舌四招。舌边属脾，舌尖属心，舌心属胃，舌根属肾。运动舌身，健脑强身。舌舔上腭，百脉调和；赤龙（舌）漱津，咽唾强身，赤龙吐信，驻颜回春；张口结舌，行气活血。
 

63、四害八大要杜绝，四常四素身体好。
　　 四种做法害自己，四种行为找苦恼。
四害八大。大烟大酒害身，大怒大喜害心，大寒大暑害精，大欲大私害神。杜绝四害，健康长在。
四要四素身体好。脑子要用，身子要动，肚中要空，心中要静；生活朴素，三餐食素，修养有素，安之若素。
四种做法害自己。生气是用别人错误惩罚自己；悔恨是用自己的错处折磨自己；嫉妒是用别人的成功摧残自己；后悔是用自己的失败作践自己。
四种行为找苦恼。赌、嗜、懒、贪，人生四害，四害不除，安康不在。赌者常贫，嗜者常夭，懒者常病，贪者常悲。
 

64、保健误区有四多，养生四招慢慢老。
　　 四种人物人称颂，日行万步有四好。
保健误区有四多。多吃、多睡、多玩、多练。保健之窍，中庸之道。养生之宝，适度为好，过犹不及，务必戒掉。适可而止，方才为妙。
养生四招，心平气和，坚持用脑，杂食为贵，反常（饥饿、献血、爬行、倒立）为好。四招做到，健康永葆，好好生活，慢慢衰老。
四种人物人称颂。大公无私为圣人，公而忘私为贤人，先公后私为善人，先人后已为良人。
日行万步有四好。四肢得到活动，关节得到疏松，经络得到畅通，气血得到流行。北京普渡寺有个穷和尚，只有一个爱好，每天步行20里。风雨无阻，天天不断，走了50年，如今90多岁，身体健壮，照样行走。
 

65、养生保健忌四贪，四味伤脏要知晓。
　　 四类吃法伤身体，膳食四条原则好。
保健忌四贪。忌贪吃，忌贪杯，忌贪财，忌贪睡。寡欲不贪，心身坦然。傻吃会吃傻，贪睡会睡死。酗酒危害，招灾惹祸。过饮不节，杀人倾刻。纵贪无度，灾难无数。
四味伤脏。苦多伤肺，咸多伤心，辣多伤肝，甜多伤肾。口味清淡，利于保健，不咸不甜，益寿延年。肝有四伤：酗酒伤肝，嗔怒伤肝，油腻伤肝，吃药伤肝。
四类吃法伤身。大酒大肉伤肝，暴食暴饮伤胃，过冷过热伤脾，过饱过饥伤身。吃饭不知饥饱，疾病不知多少。吃饭七成饱，终生不显老。
膳食四原则。膳不在精而在杂，食不在美而在兼，吃不在饱而在少（八成饱），啖不在好而在全。饮食杂且兼，终生葆平安；烹龙煲凤何足贵，劝君杂食颐天年。
 

66、四把扫帚保健康，增强免疫四件宝。
　　 抗污排毒四食品，软化血管四食疗。
四把扫帚。物理扫帚，膳食纤维，清理肠道；化学扫帚：抗氧化剂，清理血液；生理扫帚，自由基酶，清理脏腑；生物扫帚。有益细菌，杀菌排毒。扫帚发挥好，果菜不可少，八杯凉开水（20℃－25℃）快走和慢跑。
免疫四宝。山楂，健胃消食，减肥降脂，抗菌消炎，除自由基；大蒜，保护肝脏，调节血糖，杀菌去寒，抗癌大王；沙棘，VC丰富，造血养血，改善血流，护理肠道，芦荟，清热排毒，美容养颜，护胃保肝，杀菌消炎。农谚：自然界，三大宝，沙棘芦荟螺旋藻。
抗污四食品。抗铅食品：谷类奶类、豆类蛋类；抗贡食品：红白萝卜，果胶食品；抗磷食品：大枣草莓，蛋白淀粉；抗尘食品：黑白木耳，猪血羊血。
软化血管四食疗。瓜果蔬菜，海藻鱼虾，黑白木耳，绿茶山楂。食疗药疗，活动锻炼。动脉硬化，可以逆转。洪照光教授是这样说的。笔者有亲身体会。每天步行十公里，坚持一年见功绩。
 

67、四种食品受青睐，饮食四忌要做到。
　　 四色食品保健好，一二三四不要少。
四种食品受青睐。黑色食品，养血补气；保健食品，祛病却疾；多渣食品，四素具备；昆虫食品，优质蛋白。
饮食四忌要做到。一忌集中吃肉，二忌只吃粗粮，三忌不吃主食，四忌牛奶当汤。食品虽好，吃法偏执。膳食定律，十六个字：“食不厌杂，过犹不及，种多量少，适可而止”。请君记住，顿顿注意。
四色食品。黄色食品，玉米小米，南瓜薯类，补充VA；绿色食品，绿色蔬菜，绿豆绿茶。绿茶固牙，杀菌抗癌，增强血管韧性，白色食品，豆汁酸奶，燕麦荞麦，补钙抗癌，降醇降脂；黑色食品，黑木耳特别好，稀释血液，溶化血栓。
一二三四不可少。一，一天一袋牛奶，补充300毫克钙。二，250至350克主食，粗细搭配，满足能量需求。三，三分优质蛋白，不多不少；四，四两水果，八两蔬菜，满足功能营养素的需求。
 

68、膳食保健四句话，适度四句不老药。
　　 膳食四宜四不宜，四合四忌膳食好。
膳食保健四句话。什么都吃，适可而止，七八分饱，青春不老。
适度四句不老药。凡事皆有度，适度为瑰宝，过度招灾祸，失度也不好。
膳食四宜四不宜。食宜缓慢，不宜速咽；食宜兼杂，不宜单调，食宜清淡，不宜咸甜；食宜松散，不宜过粘。
膳食四合四忌。四合：合理膳食，合乎体质，配合疗养，合乎四时；四忌：一忌膳食单调，二忌膳食偏执，三忌营养过剩，四忌营养不足。营养学定律，就四个字：“过犹不及”。
 

69、膳食抗癌四原则，四类食品防癌好。
致癌四大黑名单，保健膳食有四要。
膳食抗癌四原则。控制脂肪摄入，防止肥胖超重；足量蛋白摄入，满足机体需求；补足功能两素（维生素、纤维素）维持功能平衡；适量微量元素，促进代谢均衡。
四类食品防癌好。新鲜水果瓜菜蔬，花菜香菜红白薯，甜杏绿茶螺旋藻，三葱酸奶金枪鱼。
致癌四大黑名单。烟熏火燎，油炸腌泡；馏锅开水，高温（200℃以上）热油；隔夜酸菜，冻肉咸鱼（时间较长）；化肥农药，污染霉食（见防癌歌）。
保健膳食有四要。一要足量优质蛋白，二要适量植物油，三要每天5克盐，四要多吃瓜果蔬。世卫组织提出，每人每天5克盐。而我们中国北方人每天超过12克盐。故而得心脑血管病的人很多。
 

70、中医养生四要素，健身措施有四条。
　　 四种人品得高寿，四种人物必早夭。
中医基础养生，四大要素：静神、动形、固精、调气。
健身措施有四条。锻炼强身，情绪治身、规律养身，修练调身。
四种人品得高寿。清心寡欲，修身养性者寿；合理膳食，体动心静者寿；心地善良，宽厚待人者寿；勤于动脑，老有作为者寿。
四种人物必早夭。嗜烟酗酒，咨情纵欲者夭；生活糜烂，荒淫无度者夭；心胸狭窄，狂喜暴怒者夭；药不离嘴，懒惰成性者夭。
 

71、懒惰气郁致四郁，脏器过劳伤四宝。
　　 老人养生有四该，四项原则把握好。
懒惰气郁，致使四郁：火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通，诱发百病。懒为百病之根，道理就在于此，四道七窍，天天畅通，身体健康，百病不生。
脏器过劳伤四宝。心劳伤血，肝劳伤神，脾劳伤气，肾劳伤精。精、气、神、血，人生四宝。四宝受伤，损害健康；精盈神全，益寿延年。气行血畅，寿域无疆。古人固精培元，行血畅气用以养生，高寿一二百岁，例如：明朝医学家冷谦，活了150岁，战国初期老子李耳，活了160多岁。　有个叫李春云的人，精于养生，生于明初，死于明末，竟活了252岁，无独有偶，18世纪，日本有个叫曼佩的人活了242岁，妻子活了221岁，故而毛主席有两句名言：“自信人生二百年，会当击水三千里”。
老人养生有四该。自己只管自己事，儿女琐事由他去。该不管的不管，该让位的让位，该换人的换人，该放弃的放弃。落得个轻闲自在，悠哉悠哉，省心省事，岂不快哉。
四项原则。“过好每一天”的原则。天天欢笑，日日快乐；“你是唯一你”的原则，知足常乐，不攀不比，嫉妒是自杀，模仿是无知；“永不计小事”的原则，斤斤计较，伤神害脑，宽宏大度，青春不老；“立即停止损失”的原则。疾病是损出来的，健康是走出来的。
 

72、夫妇四从与四得，人老四有四乐好。
　　 四个不得益养性，四个不能品自高。
夫妇四从四得。说的对的听从，指挥对的服从，政府法令遵从，公共秩序顺从；一时冲动忍得，买保健品舍得，相互好处记得，保健知识懂得。
人老四有四乐。有老本（健康），有老伴，有老窝（房子），有老底（票子）；交友之乐，爱好之乐，知足之乐，自寻之乐。
四个不得。不得自欺欺人，不得戏弄他人，不得意马外游，不得心猿内动。锁住心猿不也劣，拴住意马不敢蹶。
四个不能品自高，富贵不能淫，威武不能屈，时髦不能动，贫贱不能移（李敖语）。
 

73、人生四求有区分，中医养生有四窍。
　　 拥有四情人增寿，古人养生四高招。
人生四求有区分。人要有所追求，天天精神抖擞；若是妄想奢求，徒添苦恼忧愁。要求其所能求，求而无一不得；舍能所不能求，求而无一可得。
中医养生有四窍。静神动形，固精调气，食养膳补，理疗药饵。做好四窍，青春永葆。
拥有四情。爱情、亲情、友情、义情。四情长存，青春长驻。
古人养生四高招。常乐观，戒抑郁；节食欲，慎起居；避外邪，少房事；保真元，护正气。
 

74、与人交往四学会，养生保健四多少。
　　 待人四个多一些，舒心四法养生道。
与人交往四学会。学会快乐，予人快乐，予已快乐；学会宽容，宽容他人，宽容自己，学会尊重，尊重他人，尊重自己；学会微笑，对人微笑，自己微笑。
养生保健四多少。多一点人际交流，少一点自我封闭；多一点大大方方，少一点羞羞答答；多一点宽容仁慈，少一点嫉妒私欲；多一点坚定自信，少一点粗心疑虑。
待人四个多一些。多一些宽容，多一些善良，多一些理解，多一些谦让。事宽容，有余味。人善良，有余年。事理解；有祥和，人谦让，有欢乐。
舒心四法。比一比，想一想，心情自然会宽畅；会一会，喝一喝，倾吐烦恼心明亮；走一走，让一让，他人高兴自安祥；乐一乐，放一放，卸去负担心神旷。
 

75、处世养生有四点，童心长驻卸四老。
　　 养生知足有四乐，心情调节有四窍。
养生四点。透视琐事，忘却不幸；藐视挫折，超脱困境；自我解放，永远安祥；自我超越，永远快乐。
童心长驻卸四老。贬老、惧老、倚老、卖老。精神负担，务必卸掉。怡然自乐，悠然自俏。忘老春长在，好乐寿命长。
知足四乐。与啼饥者比，得饱自乐，与号寒者比，得暖自乐；与劳役者比，悠闲自乐；与病苦者比，无病自乐。随富随贫且欢乐，随贵随贱且乐呵。不会欢乐是痴人，不会乐呵疾病作。
心情调节有四窍。意识调节法：振奋精神，自我超脱，忘却烦恼；暗示调节法：“望梅止渴”，稳定情绪，增强信心；转移思虑法：练练书法，读读书报，暂时回避；交谈渲泄法：挚友交谈，倾吐心曲，平衡心理。
 

76、古今长寿四种人，四乐养心之诀窍。
　　 科学保健四方法，四句劝君戒烦恼。
长寿四种人。一是布衣老百姓。长年劳作，思想单纯，心地善良，勤俭朴实；二是潜心修练者，一心向佛，抛却名利，心态平静，清心寡欲；三是大智大慧人。求真务实，磨励意志，洞悉透视，人生真谛；四是德高望重者。品德高尚，智多识广，心胸坦荡，豁达开朗。
四乐养心之诀窍。我常好乐乐，所乐无害义。乐天四时好，乐地万物俱，乐人有善行，乐已有乐事。此四乐之处，惟乐常如是。
四种保健法。营养保健法，心理保健法，卫生保健法，体育保健法。四种方法要做好，无病无愁也无恼，天天保健天天笑，欢欢乐乐活到老。
四句劝君戒烦恼。切戒恼兮且戒愁，贪图名利几时休，荣华富贵钱百万，空手来世空手走。
 

77、心理养生四句话，四个不知养生窍。
　　 四出道理要明白，四个决定寿域高。
养生四句话。想得开，看得穿，拿得起，放得下。想得开，看得穿，是大彻大悟之人；拿得起，放得下，是了不起的人。
四个不知。不知世事，不知生死，不知年龄，不知有身。四个不知，心中干净，防疾却病，健康长生。
四出道理。兴趣出爱好，爱好出毅力，毅力出勤奋，勤奋出天才。天才，百分之九十九的是汗水，百分之一的是机遇。
四个决定。学习决定智慧，智慧决定性格，性格决定习惯，习惯决定寿命。健康其实很简单，只要有个好习惯。
 

78、四个回归益养生，四个不如要知晓。
　　 四种观点很重要，四个小时深睡好。
四个回归。饮食回归自然，粗茶淡饭，颐养天年；衣着回归自然，棉布衣衫，轻便柔软；环境回归自然，湛湛蓝天，碧碧田园；生活回归自然，勤俭朴实，心中舒坦。
四个不如。百战不胜，不如一忍；百巧百取，不如一放；百言百当，不如一默，百利百得，不如一让。
四种观点很重要。一是看法很重要，乐观眼光看世界，社会处处都美好；二是两看很重要，工作向高处看，生活上向低处看；三是做事三个原则很重要。有利国家的原则，有利单位的原则，有利健康的原则；四是四个善于很重要，善于交流，善于学习，善于帮助人，善于“照镜子”。
四个小时深睡好。半夜11点半到凌晨3点半是深睡眠时间，这四个小时睡好，第二天就精神，其余时间是浅睡眠时间。入睡一小时后进入深睡状态。所以最好在晚上10点半以前上床，6点以后起床。保证七八小小时的睡眠时间。睡眠好坏不仅在数量，尤其在质量。
 

79、恬淡养生四句话，创造快乐有四条。
　　 人不自勉有四悔，事业成功四决窍。
恬淡养生四句话。无私心志坦然，薄味神魂自安，节食自然健脾，少欲必定精全。
创造快乐四方法。精神胜利法（阿Q精神），难得糊涂（郑板桥养生劝善名言）法，幽默诙谐法，宣泄积郁法。世界长寿老人，养生之道，千差万别，各有其妙。但有两个共同特点，一是终生勤劳，二是性格乐观。
人不自勉有四悔。黑发不学白发悔，健不保养病时悔，富不俭用贫时悔，贵不施恩贱时悔。
事业成功四诀窍。身体健康是基础，知识能力是条件，人品德行是前提，心理素质是关键。
 

80、四知四故益增寿，四钱四以品自高。
　　 四常四宜益健康，四知四不要做到。
四知四故。知思虑以销神，故怡情而内守；知语烦以侵气，故缄口而寡言；知悲哀以损寿，故抑之而不有；知情欲以窍命，故忍之而不为。
四钱四以。谈钱不乱心，以职为重；见钱不贪婪，以德为先；赚钱不越轨，以道取之，有钱不奢侈，以俭为本。
四常四宜。头发常梳气宜练，手指常运颈宜转；牙齿常叩津宜咽，耳朵常弹腹宜旋。
四知四不。知足常足，终生不辱；知止常止，终生不耻；知福常福，终生不苦；知安常安，终生不贪。
 

81、四不四何白费功，四受四则有功效。
　　 四不四谓效果好，四有四不要做到。
四不四何。心不明来点何灯，意不善来诵何经，行不诚来吃何素，赡不孝来斋何僧。
四受四则。心受养，则善；人受谏，则正；木受绳，则直；物受训，则灵。
四不四谓。不取于人谓之富；不屈于人谓之贵；不卑于人谓之仁，不谗于人为之义。
四有四不。人可以有德，而不可满其德；人可以有才，而不可恃其才；人可以有贵，而不可傲其贵；人可以有富，而不可骄其富。
 

82、生命在于四平衡，四个无益要知晓。
　　 健身强体四功法。四个不争养生窍。
生命在于四平衡。营养收支平衡，机体阴阳平衡（即阴平阳秘）。体内酸碱平衡（呈弱碱，PH值为7.4左右），心理状态平衡。
四个无益要知晓。不孝父母，拜佛无益；兄弟不和，交友无益；贪淫好赌，勤俭无益；不惜元气，服药无益。
健身强体四功法。五禽戏（华佗所创）、八段锦（分立式、坐式、汉钟离所创），太极拳，易筋经。千百年来，这四大功法，为炎黄子孙健康做出巨大贡献。
四个不争养生窍。退一步，便是人间平坦路；绕一看，莫与他人去计较，忍一句，一切是非自然去；息一怒，消灾避祸福长驻。
 

83、保健四步放松法，脾胃保健四高招。
　　 牙齿保健四方法，防止骨松有四条。
保健四步放松法。盘膝静坐，舒适自然；闭目含笑，意守丹田；徐徐呼吸，默念“是”字；宁坐潜神，五六分钟。
脾胃保健四高招。动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠（洪照光语）。
牙齿保健四方法。饮绿茶护齿，用盐水漱齿，叩天钟（即叩齿）固齿，食钙品（小鱼小虾、豆汁牛奶）养齿。早晚叩齿六十六，人到老年好牙口。
防止骨松有四条。多受日光照射，经常活动锻炼，多吃高钙食品，适量补充激素。虾米小鱼骨头汤，酸奶豆汁晒阳光（合成VD，促钙质吸收）。
 

84、诱发癌症四因素，防癌保健有四条。
血管病人有四太，养生四平寿必高。
致癌四因。除去遗传基因，还有四种因素：物理致癌因素，有害射线电磁波；化学致癌因素，多种致癌化合物；生物致癌因素，病菌病毒微生物；心理致癌因素，精神紧张爱嫉妒。
防癌有四条。其一，良好习惯，限酒戒烟，讲究卫生，杜绝污染；其二，多吃三类（谷类、豆类、薯类）。瓜果菜蔬，配搭得当，防止肥胖；其三，坚持锻炼，心情舒畅，规律生活，起居有常；其四，腌泡冰冻，少吃为好，炸熏火燎，不吃为妙。外因通过内因起作用。尽管有致癌基因，只要杜绝致癌外因，就不会诱发癌症。
血管病人有四太。膳食太好，吃得太饱，脾气太躁，活动太少。四太太过，惹出病祸。心梗脑塞谁之过，都是躁字惹的祸。
养生四平寿必高，平常饭菜，一荤一素，一藻一菇，有粗有细，瓜菜豆腐；平和心态，不争不斗，不恼不怒，爱心常存，宽宏大度；平均身形，不胖不瘦，不粘不堵。经常活动，早晚走路；平静环境。青山绿水，风景优美，空气新鲜，出门见绿。
 

85、为人处世二四然，四个二一话玄奥。
　　 四大之人成大事，情志四中要做到。
为人处世八然。自处超然，待人蔼然，无事澄然，有事断然，得意淡然，失意泰然，沉浮自然，荣辱坦然。
四个二一话玄奥。一文一武，治国之道；一阴一阳，万物之妙；一张一弛，做事之窍；一动一静，养生之药。
四大之人成大事。有才而性缓，定属大才；有勇而气和，斯为大勇；有谋而不露，必是大谋；有志而情安，是为大志。胸怀激雷而面似平湖者，方是大才大勇大谋大志之人。四大之人终成大事。
情志四中。遇喜不喜，遇怒不怒谓之中谐；当喜则喜，当怒则怒，谓之中和；喜之不过，怒之不激，谓之中节；喜之自平，怒之自息，谓之中顺。把握适度，做到四中，心态宁静，利于养生。
 

86、四寡养宝之秘籍，养生之道有四条。
　　 锻炼健身有四忌，健康长寿四高招。
四寡养宝。精、血、气、神、人生四宝，卫养四宝，青春不老。寡情欲以养其精，寡久视以养其血，寡言语以养其气、寡思虑以养其神。
养生四条。古今中外，养生之道，归纳概括，共计四条。顺应自然，形神兼养，动静结合，审因施养。
锻炼四忌。锻炼身体，贵在坚持，灵活机动，因人而异。一忌刻板，二忌偏执，三忌过度，四忌不及。
长寿四高招。长寿之法，慢跑快走，游泳爬楼；长寿之道，三四五顿，七八分饱；长寿之秘诀，按时作息，规律生活；长寿之钥匙，心理平衡，天天欢乐。
 

87、有效补钙四部曲，补充VA四食疗。
四“而”养志方法好，四项措施慢慢老。
补钙四部曲。酸奶豆汁含钙高，夜间补钙最适宜，骨头汤鱼加点醋，草酸食品宜少吃。草酸蔬菜：菠菜、苋菜、竹笋。补钙养骨保健康，不要忘记晒阳光。
补充VA四食疗。玉米小米营养好，萝卜（红）辣椒VA高。南瓜薯类宜常吃，黄色食品离不了。说明，红黄色食品含维生素A最高。
四“而”养志。逸情兴趣而盎然，心态宁静而宽畅，视野高旷而悦志，豁达乐观而安康。
四项措施慢慢老。环境幽静美观，心态平静坦然，节食控制体重，定时按摩锻炼。四项措施要做到，好好生活慢慢老。说明，标准体重公式，男子：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105；女子：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。实践证明超过标体重10%左右的人最长寿。
 

88、高血压病二四忌，二四功效赞理疗。
　　 独生子女三四怪，古人养性三四条。
高血压病二四忌。二四忌即八忌。一忌体位突变，二忌酗酒嗜烟，三忌心情激动，四忌天气寒冷，五忌高油高盐，六忌肥胖超重，七忌大便用力，八忌突然药停。
按摩刮痧，针灸拔罐。四大理疗，八大作用：脏腑修复，疾病疗理，功能调整，自我控制。疏通经络，调和气血，平衡阴阳，活动关节。
独生子女十二怪，娇生惯养被宠坏。一怪孩子说了算，大人跟着孩子转；二怪水果当主餐，花样美食可劲填；三怪雪糕不离嘴，只喝饮料不喝水；四怪学习不用脑，小小年纪迷电脑；五怪得了成人病，高压高脂肥胖症；六怪衣服好奇怪，男孩喜欢女穿戴。七怪男孩发护肩，是男是女难分辨，八怪染上坏习惯，天天烟酒不间断；九怪头发染红黄，土洋中外四不象；十怪早早谈恋爱，尚未结婚住一块；十一手机身上带，有事没事呼起来；十二天天街上转，吃喝骗赌么也干。奉劝诸位要警惕，教育孩子学本事。再要这样宠下去，长大怎么能成器？
古人养生十二条。谈义理字，学法贴字，澄心静坐，抚琴玩鹤，种竹浇花，煮酒煎茶，益友交谈，登城望山，垂钓悦志，弈棋斗智，书法绘画，诵赋呤诗。
 

89、致癌二因各四因，保健两好各四好。
　　 四病以吃为主因，四说衰老为一老。
致癌二因各四因。内因：遗传基因，心身状况，生活习惯，膳食营养；外因：物理性致癌、化学性致癌，生物性致癌，污染性致癌，熟悉致癌病因，控制内因，杜绝外因，养成良好习惯。癌症是完全可以预防的（见附页防癌歌）。
保健两好各四好。生理好：吃得好，睡得好，功能好，代偿好；心理好：精神好，情绪好，品德好，适应好。
四病以吃为主因。四病即血管病、肿瘤病、糖尿病、骨质病、病从口入，祸从口出。这话不假。这四种非炎症功能疾病，发病主要原因是膳食结构不合理，吃出来的。我们要按照合理膳食去吃，按照健康四大基石去做，采取有效措施，杜绝四病泛滥。
四说衰老为一老。自然衰老、优雅衰老，均衡衰老，慢慢衰老。四种说法都是指人体脏腑、器官、组织同步衰老，无病而终，颐享天年，寿逾百龄。
 

90、膳食养生四字经，四字口诀养生道。
　　 戒掉烦焦四言诗，美景怡神四言妙。
膳食养生四字经。合理膳食，配搭相宜，有汤有菜，有粗有细、有荤有素，有肉有鱼，食不厌杂，脍不厌细，色香味形，黄黑白绿，冷拼热炒，香味四溢。营养齐备，不偏不执，刺激感官，增进食欲，吃得开心，活得如意。强身健体，心安神怡。
四字口诀养生道。长寿之宝，却病之药，养生之道，保健之窍。验法验方，重在有效。方法繁多，确有诀窍。因人而异，应变灵巧。切忌片面，死板硬套。有效即用，坚持做到。无效即停，不可仿照。
戒掉烦焦四言诗。七情六欲，人人皆有。损神害体，烦焦居首。“烦”旁从火，内焚外燎。“焦”下从火，上蒸下烤。脏腑烦焦，形貌枯槁，貌因之扰，精固之摇，神因之消，血因之耗，气因之丧，津因之焦。身因这病，寿因之夭。人固明白，烦焦自讨。气性偏执，习性难矫。执迹者多，醒悟者少。劝君戒之，烦焦尽扫。持诵斯言，永年可葆。
美景怡神四言妙。郁郁松柏，湛湛蓝天，悠悠白云，片片庄园。茸茸绿草，艳艳花盏，累累硕果，曲曲佰仟，碧碧绿水，巍巍青山，叶叶扁舟，荡漾水间，清清倒影，历历可见。人间仙境，滋润丹田，心旷神怡，兴趣盎然。清神悦志，流连忘返。人在“桃源”，益寿延年，不成活佛，也成神仙。

养生口诀三百六，潜心体会细细读。
衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路。