脾胃后天之本，四怕一喜--怕冷，怕生，怕撑，怕生气，喜笑

仙人揉腹

仙人揉腹”是一种简单易行且疗效显著的自我按摩法，其方法非常神妙，且操作简便。相传，早年间在燕台（即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士所筑，故址在今河北省易县东南）有位姓方的道人，至于年纪几何无人知晓，同道中人都说其与他们祖父辈就已相熟，掐指算来已百岁有余。其人，身高约七尺，健壮挺拔，说话声响如钟声般明亮，力大无比，用两指就能钩起两个人来，且非一般人可以撼动。曾有人与之开玩笑，用一根长绳捆住他的手腕，并找来十多人一起用力向后拽，与之较力，类似于今天的拔河。道人稍一用力，十余人就都被拉上前来了。他不但力拔千斤，而且健步如飞，经常在片刻间往返通州买饼，路途相隔四十余里，回来时饼依然热得发烫，让人难以触碰。因其异乎常人，众人纷纷称之为地仙。当时，有个人从小就体弱多疾，各种药物、气功等均已尝试，但收效甚微。最后，闻之方道人的种种事迹，就找到他恳请传授些延年益寿的妙方。方道人说：“我的高明之处并不在于什么灵丹妙药，而是依照《易经》中的理论，凡事遵循自然的规律，自然界因此而生机勃勃，人会因此而延年益寿，病魔自然就离你而去了！”于是，他虔诚讨教，方道人便以一套按揉腹部的口诀传授于他。此法巧妙地融合了阴阳，又极有分寸。依照此法践行之后，他的病疾果然有所好转。随后，他将此法转述给亲朋好友中年长体衰者，尝试后也都收到了意想不到的疗效。由此可以看出，方道人那被看作是神仙般的异乎常人之处，想必也得益于此。

具备如此神奇功效的健身方法，此人不敢将它据为己有，于是将此法手绘成示意图，配以说明文字，再附上歌诀，满清年间被王维德收录于《证治全生》一书中，使之广为传播。这样，一套益寿延年的健身方法从此不再埋没，造福世人。
【练习方法】
演练者：陈绪波

预备势：在保暖的前提下，赤身松裤，正身仰卧在床上，头部枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式图示
第一式，用两手的食指、中指和无名指按在心窝部（即心口部，也就是胸骨剑实下正中凹陷处，实际上就是胃部的所在位置），而后自左向右顺时针转圈揉按二十一次，再逆时针揉按二十一次。

第二式图示
第二式，用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下顺序揉按，边揉边走，直至肚脐下耻骨（位于髋骨前下部）处为止。

第三式图示
第三式，用两手的食指、中指和无名指从耻骨处起，分别沿两边向上揉按，边揉边走，揉至心窝部两手交汇处为止。

第四式图示
第四式，用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下推揉直至耻骨处，此动作重复做二十一次。

第五式图示
第五式，首先用右手从身体左侧以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一次，然后换用左手从身体右侧开始，同样以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一次。

第六式图示
第六式，将左手拇指向前、其余四指托后，稍用力捏住左肋下腰肾部，与此同时，利用右手的食指、中指和无名指从左乳处向下直推至大腿根部，重复此动作二十一次。完毕后，更换右手捏住右肋下腰肾部，左手从右乳处向下直推至大腿根部，同样二十一次。

双盘

单盘

自然盘

手型
第七式，做完前面各节动作后，起身趺坐（亦称“双盘”，全称是结跏趺坐，是坐禅入定的姿式。其法：盘膝交叠双腿，用足背放在股腿上。单以一趺置一股的，称半跏趺坐；交叠双趺于两股的，称全跏趺坐。这样坐式，形体稳固、端庄，能心安气缓，便于入定），若有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。用两手拇指尖按压住无名指根部横纹，其余手指自然弯曲，分别按在两腿膝盖上，双脚十趾也略微弯曲，首先以肩胸部自左向前、自右向后摇转二十一次；之后，按前法自右向前、自左向后摇转二十一次。依照前法摇转身体时，向左要将肩胸部摇出左膝，向前时就摇伏于膝上，向右转也要摇出右膝；不论是向前弓腰还是向后撤身，始终应以摇转充分为准，不能急功近利。

【练习要求】
凡是习练此项揉腹功法者，必须集中精力，排出杂念，在低矮枕头和平铺的席子上，身体端正仰卧，双脚并齐，足心微微弯曲，十个手指轻轻揉按，缓慢移动。以前六式动作依次做完为一个停顿。前面六式动作连续做完七遍后，才能起身坐姿依第七式动作摇转二十一次，七式做完为一遍。照这样，清晨睡醒时练习为早课，中午练习为午课，夜晚临睡前练习为晚课。通常每日练习三次，如果遇到特殊情况，可以省去午课，早、晚两课必须坚持。开始练习此功法时，一课重复做三遍，三天后改为五遍，再过三日后增至七遍。男友皆宜，孕妇忌用。

【原理与功效】
天地发源于阴阳，阴阳主宰于动静。阴阳赋予人类以生命，合乎动静即可益寿延年。人类受到七情六欲的牵连，肆意枉行会导致阴阳错乱，动静失调，各种疾病纷至沓来，最终致使寿命缩短，活不到自然的寿数，这种情况比比皆是。人的身体是阴和阳的统一，阴阳是动和静的统一；动静合一则气血调和通畅，百病不生。如果过动则伤阴，阳必然偏盛；过静则伤阳，阴必然偏盛。而且，阴伤则阳也得不到保障，阳也必然受到损伤；阳伤则阴无所依靠，阴也必然受到损伤。阴阳既然已经受损，生命的生长变化过程就会被阻碍，如果不施以适当的方法进行疏导，那么生长变化的源头便不能重新开启。“仙人揉腹”的功夫是动中求静，静中求动，正是一动一静，合乎阴阳之理，顺乎五行规律，使生机得以开启，使变化更加神奇，因此能够充实五脏，大补气血，增益精神，填精补髓，开胃健脾，通和上下，调和阴阳，升清降浊，去旧生新，驱除外感的各种邪气，消除内生的各种病症。补不足，泻有余，消长变化，其妙无穷。个中奇妙，唯有等你试过才知道。