老年人常见小毛病保养全攻略

许多老人的身体可能会出现一些小毛病，本报奉上常见小毛病保养全攻略，以备不时之需。

骨质疏松 50-60岁骨量丢失最快，每日摄取钙1200-1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。预防骨质疏松最有效的运动方式就是增加负重锻炼，老年人可以做做拎矿泉水瓶等轻度负重练习。经常“找阳光”，老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

老花眼 中医认为，老花眼是肾水亏损，精血不足引起的，可以通过食补治疗。花眼老年人可以多吃点黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等。还要注意多摄取富含维生素A、B的食物，如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、核桃、荔枝等。

耳背 不要将电视声音开得过大。服用耳毒性药物时（如庆大霉素、链霉素等），千万不能乱买乱吃，尤其是本身就有耳病或肾功能不良者。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。积极防控慢病，高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病也都会影响内耳的血液循环，影响听力。

牙病 要想牙口好，可以采用叩齿法。即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100次。叩齿可以增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。刷牙时，牙龈面和舌部都要用软毛牙刷刷。

糖尿病 控糖记住“45678”：空腹血糖控制在 5.6mmol/L以下，餐后血糖控制在7.8mmol/L以下。饮食原则“12345”：每天1袋牛奶；两份（200克-250克）碳水化合物；3份优质蛋白（1个单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋一个）；4个特点，主食有粗有细，饭菜不甜不咸，每天少食多餐，每顿七分饱；500克蔬菜。运动可选散步，每次持续半个小时左右，也可以打打太极拳。

高血压 运动坚持 “357”：每天运动不少于30分钟，每周至少5天运动，7就是年龄加心率等于170。同时要保持中等运动量，也就是快走、慢跑、骑车。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数在25左右最为健康。

心脏病 学会数脉。手心向上，手肘伸直。另一只手的食指和中指放在手腕的拇指侧，找到脉搏后用手指轻微压迫手腕。数脉搏30秒，结果乘以2即每分钟脉搏。如果心律不正常，就需要计数一分钟，并且多测几次。正常的脉搏为每分钟60到100次，太快或太慢都要就医。

高血脂 最关键的是整体饮食的控制，每天摄入的总热量、总脂肪量要控制住，尤其要少吃红肉（猪、牛、羊，特别是五花肉），不吃或少吃含极高胆固醇的食物如动物内脏等。如果已经开始药物治疗，不能擅自停药，否则血脂会再度升高。