王玉川推荐给脑力劳动者的养脑三法

王玉川推荐给脑力劳动者的养脑三法

据有关数据显示，在脑力劳动者中约有九成的人处于不同程度的亚健康状态，这说明脑力劳动者是亚健康的高发人群。在日常生活中我们也发现，经常感到神经紧张、疲劳的大多是脑力劳动者。为什么会这样呢？其实也很容易解释。我们知道，大脑是人体最为精密的“仪器”，脑力劳动者长期保持静止性的单一姿势，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，脑供血不足，从而出现亚健康状况。如果这种状况得不到改善，还会诱发多种疾病。

针对这一现状，王玉川教授提出了以“健脑强骨，动静结合，协调身心”为核心的脑力劳动者的保健原则，对于脑力劳动者保持身心健康具有重要的指导意义。在此基础之上，王老又给出了一些具体的养脑方法：

1．用脑要科学

王老认为，虽然勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的方法，但大脑不能过度使用。通常情况下，连续工作时间不应超过两小时。如眼睛感到疲劳，当即刻停下，闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次。除此之外，如连续用脑，可通过变换工作内容来调节，如高度抽象思维之后，最好替换读外语、听录音、看图像等内容，这样有利于左右脑活动的平衡。

2．平时注意补脑

现代医学研究发现，脑组织是由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成的。同时，大脑在活动时又需要多种物质参与代谢，故脑力劳动者除每日摄取必要热量外，还必须补充某些特殊的营养物质，否则可能无法保证大脑正常工作。这些特殊的营养物质包括以下几种：

（1）钙和磷：钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将导致神经过敏、失眠、焦躁和痉挛等。

（2）镁：镁是保持良好记忆所必需的元素。含镁元素的食物有坚果仁、牛奶、鸡蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等。

（3）谷氨酸：又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需，鲜奶、新鲜的动物肝脏、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。

（4）B族维生素：包括维生素B1、维生素B6、维生素B12等，存在于叶类蔬菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，多吃有助于脑物质能量代谢，增加脑力。

3．利用运动按摩调整气机

王老指出，脑力劳动者如果感觉身体不舒服，可以通过运动和按摩来舒筋活络、调畅气机，这样便可以防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。

（1）运动保健

在所有运动中，跑步对于健脑是最有利的，它有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。除此之外，乒乓球、网球等球类运动可以加快大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。

（2）头部按摩

当脑力劳动者感到头晕脑涨的时候，不妨做做头部按摩，其方法极简单：先做头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作；再做头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩，然后再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次；浴面摩眼，两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次；最后做眼部保健操。此法适于工作后大脑疲劳时使用。