泵腹功 - 丹田成形辅助功法(一)

一、目的

打坐刚开始，丹田未能成形，容易造成脚痛、心烦，使行者不能保持用功下去的决心。若能做一些丹田辅助成形法，早日使丹田成形，较能使打坐进入佳境。打坐刚开始与练气功是没两样的，直到四禅境界後，佛禅才开始发生修为上的差异，也就是熏习解脱佛法即是。

二、腹部运功法门

(一)、小腹底部外用力--立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)

1. 双脚分立微蹲。

2. 先吸口气後全吐光即闭气。

3. 力道用在小腹底部，由外而内往上拉提腹中小肠等。

4. 小肠拉动後往中腹部上走，拉提距离先小後会增大。

5. 至闭气到不能忍受时即停功，约可做20~30下。

6. 每次运功重复约3次即可，一天可做2~3次。

(二)、小腹底部内用力--立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)

1. 双脚平行分立後微下蹲。

2. 先吸口气後全吐光即闭气。

3. 力道用在小腹底部，由小腹下端出力，力向外将小腹推後突出。

4. 小肠被推出後往下腹部及耻骨部位走，推出距离先小後会增大。

5. 至闭气到不能忍受时即停功，约可做20~30下。

6. 每次运功重复约3次即可，一天可做2~3次。

(叁)、泵腹功 立式

1. 双脚分立，双手分放在左右腰胁部。

2. 先吸口气後将气全吐光後闭气，上半身前湾。

3. 运功力道用在胃部，中腹外皮层由内往外运功，皮层内缩时会将内容物下压入小腹。如此内外运动，肠内容会一上一下运动。

4. 初开始学时，速度可慢，但动作要确实。当熟悉後速度会加快。

5. 至闭气到不行时停止运功，约20~30下。(熟练後，一口气可做到70~80下)

6. 每次运功约3次即可。一天可做2~3次。

(四)、 鼓功法(只限男生练习) 立式

1. 双脚平行分立後微下蹲。

2. 先吸口气後吐出气约留1/3量，逼气入小腹後闭气，下腹部微微运力。

3. 双手握拳状，以尾指部位敲击小腹气海穴及关元穴处，初期力道不用太强，往後可逐渐增强，但要有节制，切忌太大力敲击。

4. 双手敲小腹时，小腹感觉有微力反弹即可。

5. 一次闭气敲数百下再换气後继续敲击，初期每次10分钟，最後可延达40分钟。

6. 每天可做1~2次。
   

叁、运功时间及注意事项

(一)、上述练功法均须在空腹时为之，不然易造成内脏伤害。

(二)、运功最好在打坐前，可帮助打坐时契机的发动。

(叁)、若打坐後运功，亦有加速帮助丹田成形之程度。

(四)、运功後切忌马上洗澡，应待身体热意退後始洗澡。

(五)、第叁种泵腹功功法，可在开车腰部酸痛或途中疲惫时运用，马上可补足肾脏部位真气之不足，疲劳即可恢复。