经络养生操动作要领（文字讲解和视频）

　　第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

　　1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；

　　2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

　　第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）

　　1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作；

　　2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

　　1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作；

　　2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

　　第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作；

　　2. 作用：防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

　　1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作；

　　2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。

　　第六节：起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。

　　2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

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