10饮食贴士肠道减龄

可以排毒、减肥的五谷饭

米饭——健康五谷饭

材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

制作方法：

1、将所有材料洗净，加入3.5杯水。

2、浸泡8小时后（夏季放冰箱中），煮熟，再焖15分钟口感更佳。

滋润去火的佳品

汤品——香蔬汤

材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升

制作方法：

1、干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。

2、银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。

3、白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。

4、约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。

芦笋一直都是抗癌佳品

菜品——百合芦笋

材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙

调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙

制作方法：

1、芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。

2、将百合放入锅中烫熟，捞出沥干。

3、炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可。

果蔬汁因为它的高纤维，也可以有排毒作用