冬季，辨清体质再进补

    冬季，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段。冬季进补可扶正固本、培育元气，有助于增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。专家指出，冬季进补需先辨清体质，然后再“个体化进补”。

阳虚者最怕冷

    怕冷是阳虚者最显著的特点，阳虚者常常表现为腰膝冷痛、四肢冰凉、小便频数、大便稀及阳痿早泄等一派寒象。冬季是阳虚者最佳进补季节。对于阳虚者，食补应以羊肉、狗肉、鸽肉、胡桃仁、韭菜、海参、泥鳅等食物为主；药补可适当选用鹿茸、桂皮、茴香、干姜、巴戟天、补骨脂等补阳驱寒的药物。

 推荐食疗方：韭菜炒胡桃仁

【原料】胡桃仁50g，韭菜200g。

【制作】胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

【效用】补肾助阳，适合阳虚者食用。

气虚者常感全身乏力

    气虚者在日常生活中常感到全身乏力、疲惫不适，伴有面色苍白、气短喘息、懒言声低、饮食不佳或大便溏泄等表现，且常易感冒。对于气虚者，食补可选用山药、黄豆、大枣、莲子、桂圆等；药补可选用人参、黄芪、党参、炒白术等补气的药物。

推荐食疗：黄芪党参汽锅鸡

【原料】 黄芪20克，党参20克，母鸡1只，葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。

【制作】 l.母鸡宰杀后，去毛和内脏，剁成3厘米见方的块，放入沸水锅内烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、生姜、食盐、味精、料酒、花椒水等；黄芪片、党参切4厘米长的段，洗净，放入汽锅内，盖上盖，上笼蒸3小时取出，拣去生姜、葱、黄芪即成。

【效用】 补中益气。适合气虚者食用。

阴虚者常常口干咽燥

    阴虚者一般唇红、口干咽燥，或声音嘶哑，手足心发热，特别是夜间烦热、腰酸盗汗、大便干。食补应以鹅肉、鸭肉、鳖、龟、藕、银耳、芹菜、菠菜、芝麻等为主；药补可选用麦冬、天冬、生地黄、龟板等补阴药。

推荐食疗：蜂蜜银耳蒸百合

【原料】百合120g、蜂蜜30g、银耳30g。

【制作】将百合、蜂蜜、银耳，拌和均匀，蒸令熟软。

【效用】清心润肺，适合阴虚者食用。

血虚者常面色苍白

    血虚者最突出的特点是面色苍白，甚至口、舌、唇、指甲都色淡，没有血色，且常常伴有头晕眼花、心悸失眠等症状，对于血虚者，食补可选用红枣、龙眼肉、猪血、鸭血、动物肝等食物，药补可选用当归、阿胶、熟地、何首乌等补血的药物。

 推荐食疗：胶芪枣汤

【原料】阿胶9克，当归15克，大枣10枚。

【制作】先水煎当归、大枣水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。

【效用】补气生血；适合血虚者食用。

    最后，再告诉大家三个判断“进补”是否合适的小诀窍：一是睡眠情况，如果进补后很兴奋，睡不着觉，就是过了；二是口腔内长疮、咽喉上火疼痛、口内有异味，也是补多了；三是看大便，大便干结或溏泄都是补过了的征象。此外，冬季进补时应从小量开始，根据自己的感觉适量递增，以精力充沛、食欲正常、不燥不热为宜，这样才能达到科学进补的目的。