少林气功内劲一指禅

　　(2)功式：向右转体90度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体90度，同时直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气做完10次后，换右脚在前再做10次，然后恢复直立。

　　7．搓丹田(搓草绳)

　　(1)起式：立正姿，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。

　　(2)功式：右手用内劲沿左臂内侧收腹提气，向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。

　　8．曲丹田(乌牛摆头)

　　(1)起式：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。

　　(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护栏掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手贴近左腮；重心左移，上体向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。

　　9．磨丹田(磨豆腐)

　　(1)起式：立正势，右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm处，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前，腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。

　　二、马步站桩功(筑基功)

　　1．起式 放松直立，两脚分开与肩宽，脚尖内扣成内八字，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。

　　2．功式掌心相对，两臂向后、向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手经腰际向外，再向前划弧，翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10～20分钟。

　　三、扳指(趾)法

　　1．抗老益寿扳指(趾)法

　　(1)起式：接上式。

　　(2)功式：两手放平，掌心向下，手指放松伸直(脚趾也同时放松)，屈食指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指，停1．5～2分钟后，食指再慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，用此方法依次扳动其它各指。扳指顺序为食指、无名指、拇指、小指、中指，五指均扳过1次为1遍，可反复扳动3～5遍，再继续马步站桩5分钟后即可收势收功。

　　2．扳指(趾)法第二：起式、功式均与“抗老益寿扳指(趾)法”同，唯扳指顺序、次数和停留的时间不同。手指下扳约10秒，复原3～5秒；顺序为拇指扳动3次，中指扳动5次，小指扳动3次，食指扳动7次，无名指扳动9次，中指再扳动1次。

　　四、动功

　　1．双臂揽月

　　(1)起式：接上式马步站桩势。

　　(2)功式：双手中指相对向胸前慢慢揽拢，右臂在上，左臂在下，两臂平行，相距约10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴，左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。揽月5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅——谓之“拉气”，略停3～5秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

　　2．十字手

　　(1)起式：接上式，直立，双肘下落，两手在胸前交叉成“十字手”(左手在前，右手在后)、上缺口平“天突”，并相矩约 lOcm。

　　(2)功式：十趾抓地，收腹提气，腿部发气，推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂