少林气功内劲一指禅

，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓之“大字桩”，放松，同时呼气，“八卦圈”一右手向下转，左手向上转，成左手托、右手按地势，向右体侧弯腰——“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力平推成“大字桩”，反复做5遍。

　　3．收势

　　(1)起式：接上“大字桩”势。

　　(2)功式：小臂外旋，掌心向上，曲肘，手向头前上方划弧，左脚收回，同时吸气，掌心向上，曲肘，手向头前上方划弧，左脚收回，同时吸气，掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴。提手、落手反复做3遍后恢复直立。

　　4．雷声(压气)

　　做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌抵上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦!”字声，随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼、直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势。

　　六、坐功

　　1．平坐式平坐于凳上，两脚交叉，起势及其他有关要求同马步站桩一样。在收功前可做扳指法。

　　2．单手合什式平坐于凳上，两脚交叉，右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，其余四指松直朝上，同时左臂屈肘，小臂与地面平行，五指放松，掌心朝上，其劳宫穴对准右肘尖，成单手合什式。两眼睁开，目视前方，虚颌顶颈，舌抵上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸，时间要不少于30分钟，两手可交换。

　　3．盘坐式两腿交叉，自然盘坐于普通床或炕上，臀部可稍垫高一些，上体自然伸直端正，虚颌顶颈；舌抵上腭，双目睁开，松肩含胸，肘置于腿上，两手掌心朝上重叠于腹前，拇指相对，另四指并拢，自然呼吸，深、细、匀长，时间要30分钟以上。

　　七、卧功

　　1．起式仰卧，两腿伸直，双臂置于体侧。

　　2．功式宽衣解带，全身放松，舌抵上腭，双目睁开，两脚交叉，两小臂屈曲，大小臂间夹角大于90度，手势同马步站桩时一样。自然呼吸，深、细、匀、长，练功时间应不少于30分钟。

　　3．收式两脚分开，双手由两侧向头顶划弧，并沿任脉下按，将气导至“涌泉”穴，反复做3次。

　　八、蛇形桩(一指功)

　　1．起式直立，两脚跟靠拢，脚尖分90度角。

　　2．功式左脚顺脚尖方向跨出半步，屈膝，成左虚步，身体重心落在右腿上，同时两臂交叉抱于胸，左手在里，右手在外，右手向下划弧，左手向前伸出，两手均成打手枪状，即食指伸直，其它四指曲向掌心，右手食指对准左手心“劳宫”穴，相距约1尺半，上体正直，目视前方，可左右交替站立，约半小时。

　　九、龙形桩

　　1．起式直立。

　　2．功式左脚向前跨出半步，两膝弯曲，重心落在右腿上，成正虚步，同时两臂交叉于胸前，右手在外，向下划至右胯旁，掌心朝下，曲指抓地，左手在里，向上划至头的左前方，掌心朝上，曲指抓天。可左右交替反复站立练半小时。

　　【主治病症】

　　本功可治疗感冒、哮喘、气管炎、肺气肿、肺结核、胃下垂、溃疡病、慢性肝炎、胃窦炎、胆囊炎、胆石症、消化不良、胃神经官能症、胃酸过多、痔疮、便秘、慢性腹泻、高血压、风湿性心脏病、心律失常、冠心病、血小板减少、白血球减少、半身不遂、血栓闭塞性脉管炎、慢性肾炎、遗精、阳痿、痛经、神经衰弱、肋间神经痛、神经麻痹、失眠、头痛、坐骨神经痛、神经官能症、肾亏、中气虚弱、肩周炎、关节炎、乳腺炎、扭伤、冻疮、体表囊肿、硬皮症、假性近视、青光眼、鼻炎、鼻窦炎、咽炎等病症。

　　【注意事项】

　　1．练本功时无需强调入静、意守，也不要把别的功法的概念带入本功法。

　　2．练功时要求保持正确的架式，这样既可避免初学者无法入静的苦恼，而且也是防止出偏差的一个极为有效的方法。

　　3．本功由一系列桩势合理编成的功法，每套功法都有一定的目的和要求，不达到第一个要求和目的就难以向第二个要求和目的迈进。必须循序渐进，不可急躁冒进。